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低热量的主食有哪些

生活经验知识分享

1、燕麦：１００克热量：３７６大卡 。一次吃一小撮 。食用简单又方便 。热量低 。营养又丰富 。
2、紫米、糙米：１００克热量：３６８大卡 。没有精加工的谷物食品 。非常适合当主食 。
3、小米：１００克热量：３５８大卡 。吃着养胃易消化 。而且口感好 。直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好 。
4、红豆、花豆：１００克热量：３０９大卡 。是高纤维高蛋白低脂肪 。饱腹感强的主食 。
5、绿豆：１００克热量：３１６大卡 。富含淀粉、矿物质 。饱腹感强 。和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错 。吃到饱一顿的热量也就２００大卡以内 。
6、豌豆：１００克热量：３１３大卡 。碳水化合物、蛋白质、Ｂ族维生素含量高 。适合作为主食 。一般一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可 。热量仅为２００大卡左右 。
【低热量的主食有哪些】7、山药、芋头：１００克热量：山药５６／芋头７９大卡 。碳水高 。饱腹感强 。热量低 。蒸煮食用当主食最佳 。
8、红薯、紫薯：１００克热量：紫薯８２／红薯８６大卡 。适合减肥期间当做主食 。一顿吃一个拳头大小即可 。
9、玉米：１００克热量：８０大卡 。偶尔当做主食 。但不要长期只吃玉米 。容易发生糙皮病 。
低热量食物：
1、冬瓜 。可以起到利尿的作用 。富含维生素 。热量比较低 。
2、黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂肪低热量的食物 。有润肠、通便、低脂肪的作用 。
3、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒 。这些蔬菜的也都富含维生素 。热量含量都比较低 。
4、水果类 。如苹果、柠檬 。都是热量比较低 。常吃对身体有好处 。而且还可以起到减肥的作用 。

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