心情郁闷了怎么办
现在工作压力很大，节奏很快，如果控制不好，调解不好自己的情绪，就很容易感到郁闷，心情烦闷，郁闷了怎么办？
【心情郁闷了怎么办，哺乳期心情郁闷烦躁怎么办】感到郁闷了，心情不高兴的时候，就不断地暗示自己，告诉自己要开心，要放下，干嘛想那么多的事情，人活着不容易，开心就好 。
感到郁闷了，不要把自己关在屋子里，一个人待着会更郁闷，可以找朋友聊聊天，把心里的不满或者压抑说出来，这样就会好很多 。
感到郁闷了，可以暂时放下手中的工作，出去走走，散散心，看看大自然的美景，听听大自然的声音，呼吸一下新鲜的空气，这样都会让自己心情好起来的 。
感到郁闷了，就找几个朋友去唱歌去，大声地喊出来，把所有的压抑释放出来，唱歌也可以轻松一点 。
感到郁闷了，也可以运动运动，去跑步，去打球，运动会让自己全身心释放，忘记一切，运动之后，洗个热水澡，自然会感觉舒服多了 。
树立一个目标，让自己每天过得充实起来，不要无所事事不知道每天该做些什么，多看看有益的书籍，提升自己 。
哺乳期心情郁闷烦躁怎么办烦躁是指心中烦闷不安，急躁易怒，甚则手足动作及行为举止躁动不宁的表现 。以下是小编收集的解决办法，欢迎查看！ 一、心情烦躁怎么办 1、转移注意力 出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方 。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散 。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏 。2、做运动 运动无疑是一种很好的情绪发泄途径 。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关 。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼 。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康 。3、喝糖水 秋天是一个非常干燥的季节，同时人们也越容易产生心情烦躁的情况 。因为，在秋季的时候，我们应该多喝点糖水，对于心情烦躁是有一定的治愈效果的 。4、心理自我调节 虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现 。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现 。二、心情烦躁时怎么办 1、聆听音乐 音乐能陶冶性情，使心情平和 。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情 。2、重读信件 再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待情绪平静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心 。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉 。3、重游故地 当我们心情烦躁的时候，我们可以去看一看曾经拥有美好记忆的故土，这样可以让我们回忆起曾经快乐的时光，从而让心情不再那么的烦躁 。4、以文字抒发情感 文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉 。5、绘画 假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快 。6、自制书签 动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意 。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎糜不振 。7、静观自然景象 当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小 。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况 。三、治疗心情烦躁的方法 1、目标转移法 如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了 。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视 。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情 。2、适当的哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静 。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去 。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒 。3、上网聊天 聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心 。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了 。在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招 。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的`刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀 。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法 。4、学会自我调试 及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己 。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等 。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉” 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸 。5、转移注意力 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解 。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来 。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法 。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调 。四、保持心情愉快的方法 (1)至少要有一种爱好 一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快 。(2)能尝试新事物 人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新的活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣 。(3)自己争取多做事 在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望 。若能树立凡能自己做的事，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦果 。(4)交几个知心朋友 友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气 。(5)不要钻牛角尖 看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖 。要学会从不同角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷 。(6)学会宽容大度 在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放宽责备的尺度 。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰 。(7)乐于承认失败与缺陷 一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷 。对此，应记住哲学家说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就有了克服随之而来的任何不幸的第一步 。”
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