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五行健身操完整版分解动作 五行健康操15分钟

生活经验知识分享

一、五行健身操完整版分解动作 1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打
2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打
3、前摆后摇: 向前向下轻放
4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打
5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动 ， 往左时左手心向上
6、拍掌扩胸: 胸前拍掌 ， 握拳扩胸 ， 拳心向下
7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打 ， 左手握拳摆右肩前 ， 左右轮做
8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动 ， 上时手心向上 ， 下时手心向下
9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前 ， 再往上提向两侧张开
10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地) ， 双手在体前向前(胸的高度)弹打
11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步 ， 后脚跟离地 ， 双手向前(胸的高度)弹打
12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步 ， 后脚跟离地 ， 双手向前(胸的高度)弹打
13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧 ， 左右摆动 (左边抓起 ， 右边放下)
14、天女散花: 双手向下弹打 ， 先往右回到中间 ， 再往左回到中间
15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍 ， 再往下回边八拍
16、同心协力: 双手前伸推掌 ， 回收握拳下拉 (到腰间)
17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳 ， 先右手下槌 ， 再出左手下槌 ， 轮作 (拳眼向上)
18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟 ， 再向前上方甩出手心向上
凡有 * 者 ，  表示动作為 “左右摆动” 或 “右左摆动”
二、五行健身操初学注意事项： 归纳重点如下：
1、两足贴地：调整正确的姿势 ， 两足前后脚掌(全脚掌)贴地 ， 全身重心自然而然沉入脚底 。
2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀 ， 也放松膝盖 ， 用力位置正确 ， 训练日久即能产生柔软性及韧度 。
3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差 ， 不要往前倾 ， 改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛 。
4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一 ， 建议初学时以轻松站立的方式作操 。
【五行健身操完整版分解动作 五行健康操15分钟】禁忌：
饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、 孕妇不宜 。


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