大腿粗会严重影响腿部优美线条 ， 但是瘦大腿又是非常困难的一件事 ， 那么怎样可以较好的解决这个问题呢？下面教你4个瘦大腿动作 ， 专减大腿内侧赘肉 ， 赶紧来学习吧！
深蹲运动
把双脚分开为1.5倍的肩宽 ， 两只脚向外旋转 ， 两只手交替握住放于胸前 ， 开始呼气时 ， 膝盖要沿着脚尖的方向下蹲 ， 与大腿平行地面即可 。吸气的时候双腿要伸直 ， 一组做15个 ， 一共做4组 ， 动作要注意重心一定要稳住 ， 肌肉绷紧 ， 动作要标准 。
【大腿内侧肉太多怎么减掉，怎么减大腿上的肥肉】臀桥运动
仰卧在垫子上 ， 把膝盖弯曲脚掌撑地 ， 两脚之间放一个枕头 ， 呼气时收紧腹部和臀部 ， 身体缓慢向上抬高 ， 腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头 ， 直接计时30秒或者是一分钟 ， 具体按照自己的情况而定 。
抬腿运动
做力量训练时 ， 利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择 。这一训练将会锻炼你的大腿 ， 尤其是腿部内侧肌肉 。侧卧在地上 ， 双手交叉放于身前 。如果你觉得这个姿势不是很舒适 ， 那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上 。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推 ， 然后再让球慢慢回到起始的位置 ， 然后重复刚才的过程 。完成三组这样的训练 ， 每组15次 。
洗澡时按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗 ， 这样还可帮助你消耗更多的热量 。用热水冲洗两分钟 ， 用手按摩大腿部 ， 然后换冷水冲洗两分钟 ， 再用手按摩大腿 。这样反复几次 ， 可以很好地促进大腿的血液循环 ， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ， 从而达到减肥瘦腿 。
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