【自由泳潜泳方法】1、入水 。手臂在空中完成移臂之后 ， 大臂内旋 ， 使肘关节处于最高点 ， 手指伸直并拢 ， 掌心斜向外下方 ， 指尖自然触水 ， 接着是小臂 ， 最后大臂自然插入水中 。
2、抱水 。完成入水之后 ， 手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后 ， 逐渐弯手肘、弯曲手腕 ， 手肘始终高于手臂 ， 为下一步的划水做好准备 。
3、划水 。抱水完成之后 ， 手臂配合肩膀的旋转 ， 大臂内旋 ， 带动小臂 ， 弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水 ， 掌心由斜内下方转为斜内上方 ， 从下往上划水之大腿 。注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力 ， 不仅要划水有力 ， 而且更要充分发挥推进作用 。
4、出水 。划水至大腿之后 ， 掌心转向大腿 ， 手指向上先划出水面 ， 稍微弯曲手肘 ， 手臂放松 ， 大臂带动小臂 ， 上提手肘部位 ， 掌心转为后上方 ， 整个出水过程必须连贯不停顿 ， 并且快速 。
5、空中移臂 。完成出水之后 ， 手肘处于上提状态 ， 此时手肘高于手臂 ， 向身体前方移臂 ， 手有些感觉像要插入水的动作 ， 进入下一个入水动作的准备 。
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