女性怀孕之后 ， 需要及时做好锻炼 ， 特别是骨盆的锻炼一定要重视 。因为只能骨盆锻炼好之后才能避免发生尿失禁和子宫脱垂的问题 。可能许多孕妇并不了解它的锻炼方法 ， 那么 ， 下面就来科普一下孕妇怎么锻炼盆骨肌？
1、孕妇取仰卧 ， 将头部垫高 ， 双膝要弯曲 ， 然后双手放于身体两侧 ， 双脚底部平放于床上 ， 之后像控制排尿那样将骨盆底的肌肉用力收紧 ， 等停顿片刻进行重复动作 。次数：每天建议做三十多次 ， 然后每次重复十遍 。
2、孕妇将手臂伸直 ， 手掌、膝盖要趴于床上 ， 做这个动作要保持背部平直 。背部要求弓起 ， 然后收紧腹部以及臀部的肌肉 ， 骨盆轻微要向前倾斜一些 ， 之后再呼气 。这个姿势需要保持数秒钟之后再吸气 ， 放松 ， 恢复到原姿势 。次数：建议每天重复最少五遍 。
3、孕妇取站立姿势 ， 将脚跟慢慢踮起再同时配合呼气 ， 然后再找到骨盆底肌的位置再收缩；然后呼气时伴着脚跟缓缓落地 ， 一起放松盆底肌 。建议：这个姿势扶着椅子或墙来练习比较方便 。
4、双脚要分开比肩宽宽一些 ， 然后脚尖自然朝外 ， 这样骨盆端正 ， 之后吸气时把双手体侧高举于头顶然后合掌 ， 在呼吸弯着膝盖下蹲 ， 再将双手放于胸前 ， 同时手肘抵在膝盖的内侧 ， 注意充分将髋部打七 ， 这样宝宝会有更多的空间 ， 为顺产的骨盆开度做好了准备 。
【孕妇怎么锻炼盆骨肌】
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