例假对女性来说是比较特殊的一个阶段，一定要做好护理措施，保暖的工作应该做好，不要接触凉水，也不要让身体过于疲劳，还需要注意正确饮食，这样才能避免不良的症状出现，很多女性来例假会出现腰酸腿酸的症状，下面就看一下来例假腰酸腿酸怎么办?
可以适当的喝一些热牛奶，能够有效的改善腰酸腿酸的症状，因为喝完热牛奶后，身体会变得比较舒服，又可以补充身体所需要的各种营养元素，钙质的含量很高 。
女性月经期间身体里面的营养物质会丢失，所以会出现不良症状，喝一些热牛奶就可以滋补身体，喝一些红糖姜水也非常不错，能够让月经血更好的排出，腰酸腿酸等其它一些不适的症状也能够被有效的解决 。
在例假期间其他一些护理工作也需要做好，特别是饮食方面的合理搭配非常重要，好好的放松心情，例假本来是一件非常难受的事情，出现腰酸腿酸症状精神方面的压力会变得很大 。
好好放松心情才能让不适的症状得到更有效的调节，不要做太多体力劳动活，注意清淡饮食，多吃一些含有丰富蛋白质的食物，这样才能解决问题 。
【来例假腰酸腿酸怎么办】
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