孕妇如何锻炼盆骨底肌

【孕妇如何锻炼盆骨底肌】
很多的女性只要一怀孕了就会变得娇气的厉害,什么都不动,基本的家务事也不再干了,生怕有什么伤到胎儿 。虽然说多一些注意是对的,但是适当的运动对胎儿也是有好处的 。那么孕妇如何锻炼盆骨底肌呢?
1、孕妇躺在床上,采用仰卧的姿势,将双手平放在身体两侧,双膝弯曲,足底平放在床上,感觉就像是要控制住自己排尿一样的用力收紧自己的盆骨底肌,收紧停顿一会再放松,然后再重复收紧 。这样的动作要重复做10次,每日要做三十几次最好 。
2、孕期很多的女性会有控制不住小便,有尿失禁的现象反生,而多锻炼盆骨底肌就会有效的改善这种现象 。而且孕期多锻炼盆骨底肌,在生产的时候也会减轻产妇的疼痛感,使之更快的生产 。并且在生产宝宝之后,也会更快的恢复 。
3、锻炼盆骨底肌是比较简单,也比较方便的,因为在锻炼的过程中不需要借助其他的外力,而且也没有过于大的肢体动作,比较随意 。每天锻炼的时候要根据自己的体力来完成,可以一次少做几个,多做几次,不要刻意一次完成多少 。
-- 展开阅读全文 --

    推荐阅读