心理素质怎么变得强大
提高自我的心理素质的方法：
第一，是规律的作息规律的睡眠，规律的饮食，规律的生活，使我们对自我有个控制感，有抗压能力更好 。
第二，是适当的做一些户外的运动，如打球、跑步，做一些户外运动，会增强我们的体格，并且会释放不良的情绪 。
第三，学会与人沟通，当与人有矛盾或者有误会的时候，要主动积极的去与人沟通，不要闷在心里，或者想得特别多 。
第四，是合理的宣泄，一些不良的情绪，当心里非常难受，或者有负面的情绪时要与家人沟通，或者通过写信写微博等这种方式发泄出来 。
第五，要对自我有一个正确的认识，不因为别人的评一句话的评价，就会想很多，知道自己是一个什么样的人，要成为一个什么样的人 。最后一个是适当的去培养自己的自信，这样都可以提高心理素质 。
当然想达到增强心理素质的目的可以有很多的方法 。比如说可以适当的参加一些增强心理素质的培训 。目前在市场上有很多专业的从事帮助增强心理素质的一些培训班集中营 。可以参加这样的训练长期坚持下去，有助于提高自己的心理素质 。另外，网络上也有很多增强心理素质的一些锻炼方法，也可以去尝试一下 。
心理强大训练方法自我肯定，抛弃自卑，丰富阅历等 。
1、自我肯定：人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键 。
2、抛弃自卑：要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估 。
3、丰富阅历：可以多去接触些新的人和事物，锻炼自己的交际能力，人生阅历丰富了，眼界放开了，心胸也跟着宽阔起来，继而心理素质也将不断地强大起来 。
我胆子很小,怎么变得内心强大方法一：敢于暴露你自己的缺点或者阴暗面
在生活中，也许你经常会看到这样的情景：
培训的时候，有些人永远是坐在最后一排；
要进行当众讲话的时候，不管别人怎么催促，总是不上台；
开会的时候，永远不发言，永远听着别人讲；
领导交办的事，你总希望别人带头，自己只做很小的一部分 。
以上种种，其实就是你不敢暴露你自己 。你越不敢暴露自己，那你的缺点等就会隐藏得越深，你就会越胆小懦弱 。你只有做到敢于暴露你自己，你才会放开你自己，成为一个勇敢的人 。暴露你自己的训练，可以遵循以下三个步骤：
步骤一：写下你觉得自己不想让别人知道的缺点或阴暗面
找个时间，拿出纸笔，把你不想让别人知道的缺点或阴暗面写下来 。比如，你口才不好，你牙齿不好看等 。
步骤二：试着把这些缺点告诉你熟悉的朋友
也许你刚开始的时候，还做不到让更多的人知道你不想让别人知道的东西，但你可以鼓起勇气，告诉一些你觉得信得过的知心朋友，看看他们的反应 。当你说出来的时候，你的心理就会变得很舒服 。
步骤三：把这些缺点告诉更多陌生人
到了这个步骤，说明你的心理素质已经有了很大的提升 。这时，你可以将你的缺点告诉更多的人 。比如，你可以通过演讲的方式，或者写作的方式，把你的缺点或者阴暗面讲出来或者写出来，让更多的人知道 。
自信的人，对自己的缺点毫不在意 。有一个朋友，身材矮小，别人总笑他矮脚虎，可是每次遇到这种说法，他都只是一笑了之 。问他为什么？他说：我刚开始还觉得是缺点，有点难为情，可是当越来越多这样说的时候，我反而释怀了 。是啊，很多时候，你越隐藏你的缺点，你就会越受到别人的影响，与其这样，不如把它暴露出来，接受别人的审视！如果你真这样做了，你会发现你越来越大胆勇敢了 。
方法二：开始对别人有要求
当你忽略你自己的需求的时候，你对别人就不会有要求 。你把自己放在一个比别人低的位置，你认为只有别人可以要求你，而你不敢要求别人，因为你害怕拒绝 。当别人拒绝你的时候，你弱小的心灵会受到很大的伤害，所以，你宁愿把自己裹在一个封闭的世界里，也不愿意暴露你自己，这样你会觉得更安全一点 。
让你变得勇敢一点，从你对别人有要求开始 。
开始对别人有要求，你可以按照以下两个方法去训练：
第一，你答应别人的要求时，你也对对方提出一个要求
对别人有要求，也许你刚开始的时候，你做不到，我教你一种方法，就是在别人对你提要求之后，你答应他，但是你记得要提出一个小要求 。
举个例子：
你的舍友叫你回来的时候，帮他打包一个外卖，这个简单的要求，你可以答应，但是你答应之后，你可以对他说：好，对了，我的电脑忘记关机了，你可以帮我关一下吗？此时，你的舍友百分之百会答应你！
很多时候，你不敢对别人提要求，是因为你根本就没有这个勇气迈出第一步，迈出第一步后，久而久之，你就会勇敢起来了 。
第二，做到需求对等满足
如果你只是一味地满足别人的要求，那你就会陷入一个心理误区：你来到这个世界上，你是为了服务于别人，你会很累 。
那该如何改变这种心理呢？我教你一个方法：需求对等满足法 。
你的心理要有这样的概念：如果你要满足对方的需求，那对方也要满足你的需求 。
举个例子：
比如，你和你的舍友一起在宿舍，你在看书，他在看电影 。他的电脑声音太大，对你形成了干扰 。这时你的需求是让他关掉或者关小声音 。他的需求是可以看电影的时候能听到声音 。
你可以对舍友说：这个时间段你需要看书，能否把声音关小点，或者把耳机借给他，让他既满足了需求，同时，你的需求也得到了满足 。
只有需求是对等满足的时候，你才会变得勇敢起来 。
方法三：打造你的心理优势地位
无论是当众讲话，还是跟别人沟通，如果你要变得自信，那你就要学会打造你的心理优势地位 。
很多人当众讲话紧张，可能就是因为心理优势不足，导致心理害怕 。比如，有些人说，我有钱，就什么都不怕 。其实是有钱给了他心里优势 。因此，心理优势地位是可以打造出来的，你可以采用以下两个方法：
第一，找到你的优势，并在讲话中运用你的优势
在当众讲话前，你要清晰你的优势是什么，并时刻围绕你的优势 。当你在心理认为你有优势的时候，你就不会害怕 。
第二，要善于打造目光优势
在当众讲话或者沟通中，目光的运用对你的心理会有很大的影响 。比如，你跟一个个子很高的人一起站着讲话，你会感受到很大的压力，因为他对你是俯视的，他对你有优势 。那在讲话中如何打造你的目光优势呢？
①目光要坚定
在沟通中，如果你目光闪烁，那你的心理优势就会荡然无存 。但是，如果你能够坚定地看着对方，那你就会形成对他的心理优势 。就像小偷，不敢看警察的眼睛一样 。所以，在沟通中，你的目光一定要坚定，要敢于直视对方 。
②要学会坐得高一点或者站得高一点
如果有机会，我建议你跟别人沟通时，可以选择一些比对方高一点的凳子坐，这样你就可以在高度上对对方形成优势，让你对对方形成目光的俯视，这对你的目光优势打造是有帮助的 。
通过以上3个方法的训练，我相信你可以成为一个胆子大而且心里素质强大的人！
怎么样才能让自己的心理强大 【心理强大训练方法 书，心理强大训练方法冥想】
内心强大是可以通过后天反复练习达成的 。
所有内心脆弱的人一定都没读过下面这篇文章《如何通过反复练习，成为一个内心强大的人》
要探讨如何快速成为一个内心强大的人，其实不是一个简单的问题 。你看看一天到晚朋友圈充斥着多少心情糟糕的个人状态，和多少看似深度其实无用的心灵鸡汤，就知道有多少人的内心其实并不强大——他们渴望改变但是不得法 。为了讲清楚这一问题，我决定采用哲学分析里面常用的“是什么-为什么-怎么样”的分析框架 。想想各位真是幸运，要是我年轻的时候能读到这么好的文章，就好了 。
1.什么是“内心强大”?
内心强大的人都是相似的，但是内心弱小的人各有各的不同 。有的是抗压能力差，遇到挑战和麻烦就会内心慌乱；有的是脸皮奇薄，干个啥事儿都畏畏缩缩的害怕惹人家不高兴；还有的是天生没自信说话没底气，林林总总不一而足 。所以内心强大是一种综合表现，而不是一种单一的素质 。它是钝感力、耐心、自我驱动、自制力、乐观、抗压能力综合在一起的一种表现而已 。所以你要是想成为一个内心强大的人，一定要在刻意提升上述的这些具体心理特质，而不是大而化之的反复告诫自己，要成为一个“内心强大”的人 。
2.为什么有些人“内心强大”，有些人“内心脆弱”?
这个主要是因为先天差异，还有个重要原因就是童年的成长环境造成（这个涉及到存在主义的理论，今天就不展开谈了） 。但是这并不代表与内心强大相关的精神特质不能通过成年之后的后天练习得到提升 。比如在“钝感力”这一项，假设满分是10分 。我们看很多脸皮奇厚的私企老板可能有8、9分，他们面临的复杂的政商环境以及内外部人际关系要求他们在大多数时候保持很好的情绪稳定性，面对众多的问题困扰以及人际冲突都不要让那种负面感受入心 。而我们看很多才进入社会的职场新鲜人就会感到他们特别容易崩溃，精神常常非常敏感，在“钝感力”这一项可能就只有3,4分的样子 。而形成这样一个差异的重要原因，是在这一精神特质上的熟练度 。举个例子，你观察一下自己周围的人，或者回想一下自己的经历就会发现：往往同一件事情经历多了，自己对于那件事情的情绪反应就会变小很多 。混迹江湖的企业老板，每天都会遇到大大小小的骂娘和麻烦，内心早就已经麻木不已百毒不侵；而涉世未深的年轻人，则正好相反，内心较为敏感，遇到点事儿就一惊一乍，可能会有比较大的情绪波动 。所以你不得不承认，我们世俗意义上的内心成熟、内心强大之类的说法，本质上是心灵的一种“去敏感化” 。通俗点说就是内心麻木 。不管是因为经历的事情多了变得麻木，还是眼界开阔了不把小事儿当事儿，本质上都是一种无法激荡起本能情绪大波动的脱敏表现 。
3.如何通过反复练习，快速成为一个内心强大的人？
既然内心强大的本质是一种心灵的“去敏感化”，那如何在极短的时间内实现心灵由“敏感”到“麻木”的快速转变呢 。我要公布答案了，你们准备好了吗：进行密集的场景冥想训练！进行密集的场景冥想训练！进行密集的场景冥想训练！重要的话要说三遍，为了再强调一下并且凑凑字数我再说两遍：进行密集的场景冥想训练！进行密集的场景冥想训练！什么意思？举个例子 。比如我前文说了内心强大的特质中有一个很重要的是“钝感力” 。就是你对于别人的批评、人际的冲突、长时间的劳累工作、突如其来的麻烦问题保持很迟钝的感觉，从而不影响自己的情绪稳定 。那么如何通过密集的场景冥想训练提高钝感力呢？！请你闭上眼睛，哦，不是现在，看完文章再试一试这个方法吧 。也许你是一个对人际冲突非常害怕，非常敏感的人，遇到点事儿就觉得天塌下来了，精神特别容易崩溃 。那请你闭上眼睛，想象一下你领导当着所有人骂你的场景，你去感受那种屈辱和尴尬，感受周围同事的嘲笑，感受得差不多了吧 。那请你再想想一个场景，你正在工作，一个文件夹劈头盖脸的打到你脸上，是一个你特别讨厌的同事砸到你脸上的，他指责你工作能力不行，把所有责任都推到你身上 。同时你的老板看到这个场景又骂了你一顿 。你感受到这个场景下的屈辱、无奈、和愤怒了吗？你再想象一个场景，在你和你女（男）朋友的恋爱纪念日上，你们烛光晚餐后牵手去看电影，电影演到中间高潮的时候，你接到你老板的电话让你回去加班，态度毫不客气，而且是强硬的命令你“现在立刻马上”回去，你能感受到那种状态下的无奈、崩溃和愤怒吗？！我刚才说了三个场景，通过设身处地的冥想训练，让你在短时间内去感受那种极端情绪 。建议你每天花15分钟做10次这样的训练 。也许刚开始你会很抗拒，觉得为什么要自己跟自己过不去空想一些麻烦来为难自己，但是过坚持一周你就会发现，那些之前困扰自己的事情，貌似现在没有太打扰到自己，因为自己在冥想训练中已经经历过无数次更糟糕的场景 。上述的训练还只是针对“钝感力”这一个特质，同样的方法还可以用来训练耐心、自信等特质，你需要想想出自己置身很多极端的场景里面，然后表现出耐心、自信的状态，这个需要时间来进行反复练习，但是相信我，如果你是个内心脆弱的人，你坚持一周这样的训练就会有很大改观 。
强大心理素质训练四种方法学习，自律，控制情绪，确定目标 。
通过学习各方面的专业知识技能加强阅历，提升个人能力水平 。当你五花八门样样精通的时候，心理素质自然也跟上阅历的步伐 。养成一个自律的好习惯，做事不拖拉 。当你规划未来并且去实践的执行力很强的时候，心理素质也会跟着变强 。不管遇到什么问题，都要控制好自己的情绪，不卑不亢的去接纳 。直面自己的缺陷不去内耗，以积极乐观的心态去正视自我 。结合自身能力跟自己所处在大环境的条件，给自己定下一大方向 。不好高骛远，步步为营累积失败经验，把大方向拆分为一个个小目标逐步完成 。
强大的内心本就是一点点磨炼出来的，没人生来就强大，但也没人生来就懦弱 。
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