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它是身体的大肌肉群，是行走的动力，力量的源泉 。
所谓老腿先老，很多人会出现关节疾病，腿无力，麻木，走路无力等 。这主要是关节老化、肌肉流失的表现 。
要保持年轻强壮的双腿，必须加强腿部训练，减少久坐时间 。很多新手会不敢练腿，会避开练习日，因为腿的酸痛感比其他部位更强烈 。练习后，你的腿会变得无力，走路会软绵绵的 。
但是，老兵会重视腿部训练，因为他们知道腿部训练的重要性 。练腿还有很多好处，比如:
1.腿部训练可以帮助男性促进睾丸激素分泌 。睾丸激素是男孩最重要的激素 。睾丸素水平的提高，可以提高肌肉的生长速度，保持强壮的力量，增强男性魅力，让你保持腿部的衰老，减缓身体的衰老速度 。
2.腿部训练可以带动其他肌肉群的发展，比如臀部、腰部、腹部肌肉群的发展，帮助你练出臀部，提高腰臀比 。
3.腿部训练可以提高下肢力量，加强身体的稳定性和爆发力，让你的运动成绩更好，有助于突破增肌的瓶颈期 。
4.练腿可以让身体保持旺盛的精力，腿占据了70%的肌肉 。你的肌肉的增长可以让你每天消耗更多的热量，帮助你的身体燃烧脂肪，帮助你控制体脂率，保持苗条的身材 。
科学的腿部训练应该注意几点:
1.腿部训练的黄金动作是深蹲，但我们不能只深蹲 。我们需要添加其他动作来塑造四头肌、腘绳肌和其他各个方向的肌肉群 。
2.腿是身体的大肌肉 。每周可以坚持训练1-2次 。每次训练后要休息3天以上，让肌肉有足够的时间修复 。
3.当你开始训练你的腿时，不要急于增加重量 。而是需要掌握动作标准，熟悉动作后再做负重训练，可以减少受伤的几率 。
【怎样练腿型最快最有效 怎么锻炼腿】最后分享一组腿部练习 。不去健身房的人可以在家练！
腿部锻炼1、哑铃深蹲(4组，每组15次)
腿部锻炼2、哑铃直腿硬拉(4组，每组15次)
练习腿部动作3 。哑铃后蹲(4组，每组15次)
腿部练习4、保加利亚深蹲(每侧10次，2组)
腿部练习5 。蛙跳(4组，每组10次)
练习腿部动作6、提脚跟(4组，每组15次)
你只需要买一对哑铃，就可以在家开始训练了 。坚持2个月，你的下肢肌肉会变得更强壮，身体会变得更年轻！
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