1、平躺抬腿，缩小腹：身材平躺在平面上，双手掌心向下放在臀部下方，双脚并拢伸直抬高，进程中脚的高度不超过45度角连续坚持不动，保持三四秒放下去再抬起来 。
2、平板支持，两个胳膊肘放在地上，双手交叉握住，身材伸直成一条直线，每组保持20秒，依据个人情形做上两三组 。
3、严厉管理自己的饮食，。饮食构造要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，便利面，汉堡等油炸食物，
4、仰卧起坐，可以压腿也可以不压腿，每组100个，每天做三四做，当然，最起码保持几个星期甚至一个月，这样也许才会有成效 。
5、即使锤炼出了马甲线，也要保持锤炼，因为一旦放松一段时光，马甲线就会不见的，一直保持能力成功 。
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