在备孕的阶段的话，其实也绝不是孕妈妈们一个人的事，当然这个时候男性一方也是需要在饮食和生活习惯上有所改变的 。这个时候，男性也是需要补充多一些维生素，以确保能优质备孕 。那么，男性备孕期间需要如何补充综合维生素呢？
男性备孕综合维生素有哪些
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌和硒等，有利于精子成长的成分 。坚果和鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应该多吃，有利于精子细胞的成长 。而且要做到不挑食，让营养搭配达到均衡 。
维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化 。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护 。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育 。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多 。
维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用 。维生素E与A均能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，可提高性欲，增加精子的生成 。植物油就是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E 。
男性备孕期间还应吃什么食物
在海产品中，如海参、墨鱼、章鱼等，富含的精氨酸是精子形成的必要成分，这种成分是只能从食物中摄取的 。海产品还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有重要作用 。鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多 。
备孕期间还是应该多吃吃维生素，虽然在现代生活中烤肉撸串是男性比较常见的 。但是在备孕期间的话，还是应该多注意饮食方面，让精子可以更加的有活性就是对宝宝的健康最好的负责 。当然，富含维生素的食物也是挺多的，可以搭配不一样来吃 。
【男性备孕综合维生素有哪些】
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