1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃 。
2、每天养成喝水的习惯 。
3、避免暴饮暴食 ， 晚上九点之后也最好不要吃零食 。
4、多吃些纤维食物 。
5、空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉、桔子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝、菠萝、山楂、西红柿、柿子 。
6、边走边吃对肠胃健康不利 。
7、各种零食如雪饼、饼干、巧克力等不适合当早餐 。
8、饭后不能喝茶 。因为茶叶中含有鞣酸 ， 会抑制胃液喝肠液的分泌 ， 不利于某些蛋白质的消化 ， 导致消化不良 。
9、饭前先饮少量汤 ， 好似运动前做预备活动一样 ， 可使整个消化器官活动起来 ， 使消化腺分泌足量消化液 ， 为进食做好准备 ， 当然 ， 在餐间也可适当喝一点 ， 但不宜多 。
【健康饮食知识】10、每天不应等饿了再吃 ， 每3-4小时补充一点能量 ， 比如坚果 ， 水果等 。不要用巧克力等甜食补充 ， 会造成血糖上升过快 。
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