白开水是日常生活中喝得最多的饮用水 ， 清淡无味且普通 ， 在人体的生理机能中扮演着重要角色 。早晨空腹喝杯温水能稀释血液 ， 降低血液粘稠度 ， 促进全身血液循环 ， 防止血栓生成 ， 有效预防心脑血管疾病 ， 同时也能起到解渴利尿效果 ， 促进胃肠道蠕动 ， 让皮肤变得更加光滑细腻 ， 但错误的喝水方法却会给身体带来一定的危害 。
喝水过量有哪些危害？
1、诱发水中毒
水中毒是指细胞外液低渗 ， 摄入的水分超出肾脏代偿能力 ， 使得细胞内水分过多 ， 从而引起一系列症状 。喝太多水分会使得大量钙离子和钠离子跟随尿液排出 ， 易导致低钠血症 。
2、引起湿气重
喝太多水分可影响脾胃功能 ， 因为喝水太多会使得胃部积累太多湿气 ， 不能及时排出体内水湿 ， 从而影响脾胃功能 ， 久而久之也会影响心脏 ， 升高血压 。中医认为湿气是万病之源 ， 湿气加重可减弱脾胃运化能力 ， 进而引起身体肥胖 。
3、损害心脏和肾脏
大量喝水后势必会增加尿液量 ， 或使得排尿量超出喝水量 。因为低渗状态下可抑制抗利尿激素分泌 ， 大量喝水并不一定为身体补充水分 ， 反而会使得体内钠离子、钾离子和氯离子等电解质跟随尿液排出体外 。睡觉前喝太多水分 ， 第2天醒来后眼睑和身体水肿 ， 增加肾脏负担 ， 久而久之导致肾脏病变 ， 甚至引发肾衰竭 。适当喝水能减轻肾脏负担 ， 清除体内尿素、钠离子和毒素；但喝太多水分会增大肾脏过滤量 ， 增加肾脏负担 。
如何健康喝水？
1、早晨醒来后空腹喝杯温开水
早晨醒来后不能喝淡盐水或蜂蜜水 ， 也不能喝牛奶、果汁或咖啡等其他饮料 ， 最好的选择是温开水 。喝水时间安排在刷牙后 ， 因为经过一晚上睡眠 ， 牙齿上的食物残渣会跟唾液中钙盐相结合且沉淀 ， 进而形成牙结石和牙菌斑 。若没有刷牙就直接喝水 ， 势必会把细菌带入体内 。
2、需主动喝水
喝水分为主动的和被动的 ， 因为工作较繁忙大部分人被动喝水 ， 感觉口渴时在喝水 。但体内缺水可增加血液粘稠度 ， 易引起心脑血管疾病 ， 所以需养成主动喝水的习惯 ， 一般每半小时喝100毫升水左右 。另外喝水时注意小口慢喝 ， 不能狂饮 ， 不然会打破体液中水分和盐分平衡 ， 轻则导致胃肠道疼痛 ， 重则可危及生命 。因为大量喝水后会使得水分在胃肠道积聚 ， 非但不能为身体补充水分 ， 而且也会导致胃部沉重闷胀感 ， 影响膈肌活动和正常呼吸 。
3、少量多次喝水
在睡眠过程中 ， 身体上的水分会跟随呼吸和汗液排出体外 。早晨醒来后身体缺水 ， 所以应先喝100~200毫升水 ， 能帮助肝脏和肾脏排毒 ， 增强消化功能 。睡觉前半小时到一个小时喝杯水 ， 能预防中风 ， 但不能喝太多 ， 以免频繁起夜而影响睡眠质量 。
温馨提示
【喝水过量有哪些危害，如何健康喝水】痛风、反复尿路感染以及肾结石患者应多喝水 ， 多喝水多排尿来减轻病情 。但不能喝超过65℃的热水 ， 以免刺激食道黏膜 ， 增加患上食道癌风险；也不能喝冰水 ， 以免刺激胃黏膜 ， 诱发胃肠道疾病 。一般喝水水温在37~40℃左右即可 ， 注意小口慢喝 。
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