健康的身体是幸福生活的基础，人们常说药补不如食补，从食物中能获取身体所需营养 。但不良的饮食习惯易引起营养单一，使得体内缺乏某种营养，进而让身体出现多种症状 。
缺乏营养时身体会有哪些症状？
1、免疫力下降
当体内缺乏无机盐、维生素C以及优质蛋白质时会降低免疫力，使得人们三番五次感冒或易患上流感，感觉到全身无力且易疲劳 。此类人可以从豆类奶类，瘦肉鱼肉和蛋类中获取优质蛋白质；多吃含铁锌以及维生素的蔬果如豆芽、柑橘类水果和西红柿等 。
2、手脚脱皮
手脚脱皮是缺乏维生素A的表现 。维生素A是脂溶性维生素，能促进皮肤角质层新陈代谢，维持皮肤表层健康 。但缺乏维生素A时易引起脱皮和皮肤粗糙，这常常发生在精神压力大以及长期用电脑的人身上 。因此应多吃含维生素A的动物内脏、胡萝卜蛋黄或奶类等 。
3、头晕贫血
体内缺乏铁元素时，会使得血液中氧代谢发生障碍，从而引起头痛头晕、贫血和注意力低下、脸色苍白等，此类人突然站起来时可出现头晕 。平时应多吃含铁食物，如黑木耳、动物血液动物内脏和各种红肉等 。
4、反复出现口腔溃疡
一般内分泌失调、没有注意口腔卫生和精神压力过大等易引起口腔溃疡，排除以上因素需警惕维生素B族缺乏，特别是缺乏维生素B2 。此类人应多吃富含 。维生素B2和具有健脾利湿功效的食物，如南瓜黄豆或胡萝卜等 。
5、手脚冰凉
硒元素能调节甲状腺功能，分泌的甲状腺素能调控新陈代谢和血液循环 。轻度缺硒会减慢血液循环速度，引起手脚冰凉；重度缺硒会降低免疫力，导致视力减退，增加患上心血管疾病和癌症风险 。因此应多吃富含硒的食物，如蘑菇大蒜和贝类海鲜等 。
6、总是流鼻血
总是流鼻血跟体内缺乏维生素K有关，使得凝血发生障碍和出血 。饮食应多吃含维生素K的西兰花菠菜或小白菜；凝血障碍的人应多吃发酵食物如纳豆或酸奶；不过流鼻血严重的人，还需选择正规医院做全面检查和治疗 。
7、记忆力下降
大脑消耗人体摄入能量的20%，若最近感觉记忆力下降和反应迟钝，需警惕营养不良 。应多吃含碳水化合物食物，如土豆、五谷物和红薯等，也要多吃蛋类、豆类和鱼油以及核桃，其中含有欧米伽三脂肪酸和胆碱，能营养大脑细胞 。
8、比同龄人看起来显老
【怎么知道自己缺不缺营养？读懂这8个警报！】若跟同龄人同性别相比，皱纹深且皮肤更松弛，说明体内缺乏抗氧化物，如黄酮类物质、维生素和胡萝卜素等 。此类人应多吃西红柿西兰花、胡萝卜蓝莓或鲜枣等，同时做好防晒和补水工作 。
温馨提示
可以对照着来看一看自己是否缺乏以上营养，平时注意饮食全面且均衡，不能挑食和偏食 。另外多参加体育锻炼身体，能促进身体对营养物质吸收 。
推荐阅读
- 梅花鹿怎么养
- 斤字旁的字与什么有关系
- 中国的十大世界之最，中国的10大世界之最有哪些
- 过季衬衫怎么保存
- 人格分裂症的前兆表现
- 云南重阳节吃什么，云南重阳节敬老习俗
- 怎么能获得韩国国籍
- 美国签证续签有什么规定
- 上海洋山港为什么建在浙江，修建洋山港的目的是什么