由于如今社会的因素，很多朋友到了接近30岁才计划生宝宝，或者是生第二个，虽然30岁之后生育有一些好处，比如不会被经济限制，也更有余力去准备，不过30岁以后并不是女性怀孕的最佳时期，那么，30岁备孕须知有哪些？
30岁备孕须知有哪些
1、月经期间注意补铁 。月经期间，经血会带走人体中大量的铁，而铁可以为卵子提供充足的养分 。所以女性月经期间要注意补铁，比如多吃一些菠菜、动物内脏等含铁元素丰富的食物，以保证卵子的健康 。
2、减少油炸高油脂的食物 。高油脂、油炸的食物常常是大家的最爱，但这些食物中藏着荷尔蒙激素，而这些不是生理上自然制造出的荷尔蒙，会影响着卵子品质和排卵周期 。
3、良好的运动习惯 。运动能促进体内新陈代谢，新陈代谢好，体内各种机制运转也会更良好，荷尔蒙分泌不受影响，卵子自然能得到保护 。而运动又以有氧运动，能训练心肺功能的运动是最好的 。
30岁备孕营养食谱有什么
可以尝试做海带黄豆煲鱼头 。材料有海带、鱼头、泡发好的黄豆、枸杞子、生姜适量、盐适量 。做法如下：
1、海带洗净切片，鱼头去鳃、洗净;生姜切大片 。
2、油锅烧热，放入鱼头，用中火煎，一面煎好后再煎另一面，煎至稍黄时注入清水煮开 。
【30岁备孕须知有哪些】3、将煮开后的鱼头倒入煲内，再将海带、泡发好的黄豆、生姜片一起放入煲中，加盖，用小火煲1小时左右，然后放入枸杞子，加盐调味，再煲10分钟左右即可食用 。
不管是在各方面最佳的20多岁，还是在30岁或者35岁，备孕都是需要关注相关事项的事情，30岁之后精力和卵子质量会相对降低，因此要牢记的事情也会更多，30岁的朋友们要保持好平时的运动量，这样才能迎来一个活泼有力的宝宝 。
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