1、两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做 。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 。
2、身体侧对把杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前 。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压 。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲 。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展 。同时，将腿向肩后方振压 。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺 。
【正确的把杠压腿方法】3、背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体 。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直 。上体后屈，并做振压动作 。左右腿交替进行 。髋部、腰部和颈部可以得到练习 。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展 。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直 。
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