爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

怎么找腹部收紧感觉，核心收紧的几个要点

经验分享小常识

核心收紧是运动中最常见的，只有在锻炼时核心收紧了才能够真正达到减肥效果，但是很多小白都搞不清楚核心收紧到底是什么 。那么，怎么找腹部收紧感觉？一起来看看小编带来的介绍吧！
怎么找腹部收紧感觉
1. 为了突出对比，可以先康康肋骨外翻是啥 。手放到肋骨附近，吸气，可以感受到肋骨的起伏变化；
2. 再次把手放到肋骨附近，正常咳嗽，可以感受到腹部收紧，但是这个时候肋骨是没有起伏的，这个就是收紧核心 。
在做运动前，可以先咳嗽，找到收紧核心的感觉，再开始训练 。刚开始肯定会不习惯，多练就好啦 。另外为了避免出现憋气的现象，可以通过数数什么的来缓解 。一定要正常呼吸呀！
核心收紧技巧有哪些
1、收紧核心是呼气时的状态 而不是吸气时的状态
【怎么找腹部收紧感觉，核心收紧的几个要点】2、做擤鼻涕,咳嗽的动作
3、大声喊 :哈！嘿！吼！等
不过，当大家找到收紧核心的感觉后，可能又会遇到一个问题 。呼气时收紧核心，那我吸气时不是又放松了？怎么保持正常呼吸又能收紧核心呢？这应该是因为我们的核心力量不足，所以不能在保持 。那么就需要我们练核心力量了！
核心收紧的几个要点
1）挺胸收腹 。
收腹但肋骨不外翻，挺胸但腰不反弓，脑子要想着：下沉，管住 。其实就是绷住腹部肌群：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌 。我们做高位下拉、坐姿划船、杠铃卧推时，非常容易肋骨顶出去、腰过度反弓，这时核心就松了，所以肩胛骨一定要稳定住，腹部肌群绷住，感觉把肋骨向肚脐中间收收收，关起来 。对的，这种发力感让人很纠结有点难受 。
2）腹式呼吸 。
收紧腹部时我们是用胸腔呼吸，而收紧核心是用腹部呼吸的，也就是腹式呼吸 。一口气直接吸入腹腔，肚子鼓起来形成内压，这时前后左右摸都是鼓鼓的 。呼气的时候，也是从腹部出去，收肚子维持腹压 。注意??不要憋气！这个呼吸方式没捷径，就是得多加练习，站着、坐着、躺着都可以练习 。
3）臀部夹紧 。
关于“夹屁股”的指令，我们臀部都会左右两侧向中间夹住，但夹一会儿就酸了、抖了、松了吧？关键点是“锁死”！在“夹住”的基础上，感受骨盆底部从后向前微微顶（或者说旋了一下），膝盖外旋，盆底肌收紧，就能“夹紧” 。我们做平板、卧推时都，只有臀部夹紧，才能真正的核心收紧！

    推荐阅读


    上一篇：华为rcs服务是什么

    下一篇：摩托车火花塞发黑是什么原因