1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说，用哑铃作动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌 。
2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好 。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快 。
【马步练哑铃方法】4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分 。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 。
推荐阅读
- 奇迹1.03什么职业最好
- 人善被欺马善被骑心情的句子
- 做主播有发展前景吗，做自媒体和做主播哪个更有前途
- 为什么苹果手机屏幕有点失灵
- 定陶王在历史上有几个
- 女生自拍的小技巧
- 烤红薯需要几分钟，如何用烤箱烤红薯
- 枸杞尖茶制作方法
- 怎样找到和打开我的QQ邮箱