黄金睡眠法适合学生 4小时黄金睡眠法

睡眠问题目前是困扰很多人的一大现象，对于学生来说，每天的学习过重，睡眠质量也在大大的下降。下文有途网小编给大家整理了适合学生的黄金快速睡眠方法，供参考！
适合学生的黄金睡眠法 1.4-7-8呼吸法
一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被形容为神经系统的自然镇静剂。这种方法非常简单，不需要什么设备，随时随地都可以进行。
第一步是张口呼气，同时发出“呼呼”的声音。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼气，同时发出“呼呼”的声音，这次呼气要持续8秒。接着重复上述动作3次。
注意，总是用鼻子轻轻吸气，用嘴呼气时要发出声音。这种方法能使氧气更好地进入肺部，而更多氧气能够作用于副交感神经，让人体更加镇静。
2、心理问题自查法
心理疾病是一系列心理的改变，我们可以做一些简单的自查，找出问题。
(1)首先，我们的思维会改变，有心理问题的情况下，就会不太容易集中注意力，比如很放松地在阅读报纸的时候，你读到第三段时，你都不知道在读什么，就是注意力集中困难，这样会严重影响睡眠。
(2)心理问题第二个改变是我们的情绪，往往容易焦虑、悲伤、发怒。生活中总会有很多让我们愉快的事情，食物、休闲、运动、艺术，但当人们心理出现问题，就失去了体验这些活动能力的乐趣。
(3)心理问题影响到的第三个层面是人们的行为，有心理问题可能会导致不想吃饭，变得不讲卫生，进而影响睡眠。
因此，自查出来有上述情况，要及时纠正这些问题，促进健康睡眠。
3、睡眠有个性
每个人对睡眠的要求是不同的，有些人精力亢奋， 10点钟以前很少上床睡觉，虽然有人提倡11点之前睡，但是这些人忙完工作，需要再有一些娱乐活动，消耗一下精力，才能睡觉。第二天即使6点起床，也是精力充足的。有些人需要睡5~6个小时就够，有些人一天睡12个小时才行。所以我们判断睡眠时间长短，不能用具体的数字，可以用感觉来判断。
那么我们怎么样用感觉来判断自己是否睡足了呢？如果当你醒来的时候，感觉有点开心，睁眼听得到外面的鸟叫虫鸣，实在不想在床上躺着，就想爬起来，而且觉得心理特别开心，这就是睡得好的表现。
但真正睡眠好的日子，大多数人并不多，一般都是“昨天晚上睡觉了”这样的感觉，睡好没睡好不清楚。所以要重新认识一个问题，不要用时间判断睡眠，也不要用时段来判断，要凭感觉来判断。
四小时黄金睡眠如何实现心理健康并不意味着每周7天，每天24小时，都必须高兴。实际上没有一个人能做到那样，所有人在生活中都会有悲伤、焦虑。我们要做三件事情，确保自己心理健康。
(1)首先，我们可以做一些生产性，有产出性的活动，这些活动应该是有效率的，这样可以调动人体的感知能力，有助于大脑细胞的活动。相反的，只有建设性、建议性，而没有产出的活动，会在某种程度上不利于我们大脑细胞的健康。
(2)我们要构建一种让我们愉悦的关系，这种关系可以使我们感到坚强、幸福，能够支撑我们的自信心。这样我们就能有朋友、有家庭，这种关系对人数没有一定之规，可以是25个朋友，也可以是3个朋友，只要这种关系对我们有益。
【黄金睡眠法适合学生 4小时黄金睡眠法】(3)最微妙、最重要的就是我们要有能力去适应变化，具有处理逆境、压力的能力，这意味着我们能够适应紧张。如果我们心理健康，当出现状况时，可以考虑到应对方案，我们的头脑能够保持足够得灵活。当我们的心理产生问题的时候，头脑就会丧失应变力和处理问题的能力，就只会用一种方法来处理所有的问题，或者是逃避问题，不去直面、解决问题。

黄金睡眠法适合学生 4小时黄金睡眠法

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