红薯吃了发胖还是减肥 早上红薯吃了发胖还是减肥

从营养角度来分析,红薯代替主食,的确是能起到减肥的效果 。每100克可食用的红薯,所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡 。红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.3%,而大米的膳食纤维含量不足0.5% 。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感,减少一天食物总量的摄入,起到一定减肥作用 。
红薯主要的成分就是淀粉、膳食纤维以及各种微量元素等 。从科学角度来看,红薯所含的热量相对较低在102kcal/100g左右,如果将它跟大米比起来,同等重量的红薯,热量仅仅是大米的1/3,同时,其含的脂肪也低于各种谷类,而膳食纤维、胡萝卜素却高于谷类 。
首先,红薯是一种极富有营养的食物 。有关数据显示,如果将2.5千克的新鲜红薯,折算成0.5千克的粮食,其中蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质,远远超过大米、面粉 。而且红薯蛋白质的组成也比较合理,人体必需氨基酸含量高 。
要通过吃红薯减肥,可以采用以下做法:
1、红薯代替主食或掺入主食中
如可以食用蒸红薯、红薯饭、红薯面条等 。既能够吃饱,又可以降低食物总热量,而且充分利用红薯中的膳食纤维和抗性淀粉 。
2、红薯搭配蔬菜和高蛋白食物
【红薯吃了发胖还是减肥 早上红薯吃了发胖还是减肥】吃太多红薯,容易发生“烧心”的现象,适量的搭配茎叶蔬菜,可以改善 。同时由于红薯属于植物性食物,蛋白质含量不足以满足身体需求,而减肥也需要有蛋白质的参与,所以要搭配着鱼肉、鸡肉等高蛋白食物食用 。

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