【想增加点肌肉，如何运动效果好？】锻造优美肌肉的两大要素，要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系 。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解 。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮 。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的 。肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果 。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练 。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内 。
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