矫正驼背方法 如何矫正驼背方法

驼背是一种常见的脊椎变形 , 也就是胸椎弯曲过度 , 驼背也就是胸椎向后突出 。正常的胸椎生理弯曲是向后弓的 , 由于胸椎经常承受来自头部和躯干的压力 , 再加上腰椎的支撑不足 , 背部肌肉薄弱、松弛无力、就会造成驼背 。
操作方法伏地挺腰:两腿伸直并拢趴在地上 , 肚子贴地双手撑起上身 , 然后开始做深呼吸的同时目光直视前方 。保持半分钟 , 做完半分钟休息半分钟再继续 , 直到做完十次 。
扩胸运动:弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平 , 两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢 , 大胸肌得以拉伸 , 从而达到矫正驼背的问题 。这个动作一次重复做到30次就好 。
撑墙挺腰:站在离墙壁30cm左右的距离 , 双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠 , 然后深呼吸 。这个动作每次保持30秒 , 休息一会儿继续做 , 直到做满20个 。
贴墙开肩:双脚距离墙壁约一只脚半的距离 , 双臂向上同时贴墙 , 胸部紧贴墙并随着腰部下沉 , 眼睛看向手臂的方向 , 保持姿势至少30S 。
前屈运动:这个是体育课上课前常做的准备运动 , 大家应该都比较熟悉 。双腿分开同肩宽 , 膝盖不要弯曲 , 用指尖去触碰脚尖 , 保持姿势3~5秒 , 重复做10遍就好 。
坐在靠椅上 , 双手抓住臀部后的椅面两侧 , 昂首挺胸 , 向后张肩 , 每次坚持10~15分钟 , 每日3~4次 。
仰卧床上 , 在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体 , 全身放松 , 两臂自然伸直 , 手掌朝上 , 两肩后张 , 如此保持仰卧5分钟以上 , 每日做2~3次 。
坐或站立 , 双手持体操棒 , 横放在肩背部 , 挺胸抬头 , 感到肩背部肌肉酸胀即停 , 每日早晚各做一次 。
练舞 , 这真的是帮助孩子矫正驼背的很好的方法 , 而且会变得很优雅哦(女生版) 。
10驼背的人坐位时脊椎挺直;看书写字时不过分低头 , 更不要趴在桌子上 。
11驼背的人建议睡硬板床 , 枕头不要太高 , 脊柱在睡眠时要保持平直 。
12有条件的可以购买一件背背佳穿在身上 , 既舒服又保暖 , 还能塑造良好的身材 , 这样走起路来看着也非常精神 。
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