产后恢复对新妈妈以后的生活很重要 。很多新妈妈在和姐妹讨论育儿经验的时候，也常抱怨说，自从怀孕到生完宝宝之后，走形的身材再也没恢复过 。虽然月子里吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题还是不断 。下面简单的介绍几招瑜珈动作特别适合产后练习，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调 。
1 向阳式 。作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性 。动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣 。吸气时双臂向上，呼气还原 。重复一次，然后放松 。
【简单瑜伽动作帮助妈妈产后恢复调理身体，产后瑜伽教程】2 脊柱旋转式 。作用：使剖宫产后的伤口加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条 。动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿 。
3 虎式 。作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官 。动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝 。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松 。
4 船式 。作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复 。动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高 。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张 。接着吸气慢慢还原，呼气放松 。
5 全蝗虫式 。作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形 。动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松 。
6 冥想放松 。作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力 。动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止 。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下 。
推荐阅读
- 教育考试题
- 英国留学感悟，英国留学收获和感想
- 商标转让应遵循的原则有哪些方面，商标转让流程合理
- 梦见玉米南瓜是什么寓意
- 新西兰留学电子工程专业比较好的院校有哪些专业，新西兰什么专业好
- 怎样用电脑作为扬声器设备，如何设置电脑的扬声器
- 徽州名菜臭桂鱼，徽式臭桂鱼图片
- 2021年淘宝12.12活动提价规则是什么？要注意哪些？
- 双十一尾款最晚什么时候付？尾款的相关问题解答