1、坚持慢跑能够增强心肺功能，提高了肌肉的力量 。跑步时能够让下肢得到训练，胯部和腿部的气会运输到腰腹部，从而达到了补肾气的功效，缓解腰酸背痛的问题 。跑步能改善全身的血液循环，尤其是促进了下半身血液循环 。
2、当血液循环出现异常时势必会让血液淤积，从而引起相关疾病，减弱了耐久力 。另外在脚底有很多穴位，跑步的时候脚底能得到相应的刺激，能补肾气和强身健体 。尽量把跑步的时间安排在下午，因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段，跑步带来的补肾功效可达到事半功倍 。
3、锻炼腹部肌肉的运动：最常见的腹部肌肉锻炼就是仰卧起坐，具体的方法是平躺在床上，双膝盖自然弯曲，双手臂交叉抱在胸前，慢慢的把头和双肩膀抬起来，一定要用腹部来用力，每天坚持做100个仰卧起坐，能达到壮阳和补肾的效果 。
4、对脚底刺激的运动和太极拳：在脚底有涌泉穴，对此穴位进行按摩，具有强身健体及补肾气的效果，防止性能力早衰 。另外要坚持打太极拳，因为在打太极拳的时候主要是以腰部为支点，在练习时腰部能得到移动，运气时主要在腰部集中，从而补充了肾气 。
5、叩齿提肛的运动：男性每天早晨醒来之后叩齿100次，然后使用舌头来舔住上腭的齿龈，不停的咽口水 。吸气的时候收缩肛门，呼气时松弛，肛门连续50次，此方法能达到补肾气和益精的功效 。
【慢跑对肾的好处】6、对腰部进行按摩：把两个手掌对搓搓热之后分别放在腰部两侧，手掌对着皮肤，不停的对腰部上下按摩，一直让局部发热为止，每次按摩200下，此方法具有健肾以及温补命门的效果 。
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