1、原地模仿起跳练习 。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上 。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动 。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上 。
2、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地 。
【跳远项目训练方法】3、学习起跳后腾空步动作的练习 。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作 。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出即可 。
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