1、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作 。
2、坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作 ， 专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌 。
3、站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举 ， 是锻炼股二头肌的孤立动作 ， 需要特定的器械才能完成 。
【股二头肌的锻炼方法】4、直腿硬拉：是一项综合训练 ， 它能使股二头肌达到极限伸展 。
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