1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上 。从肩部开端，应用腹肌的力气慢慢抬起上身，停顿在腹肌压缩最难受的地位即可 。慢慢放下，同样要应用腹肌的力气有掌握的放下，不要让肩着地 。配合呼吸，高低都匀速掌握，初级可以10个一组，做3组，有必定基本后可以1组20~50个不定，再依据须要做3~5组 。
【适合清晨在家做的运动】2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背坚持平直，徒手或负重都可以，身材有掌握地迅速轮转换体 。坚持腹肌和背肌用力，保持一分钟，注意身材左右平衡，不要为了寻求速度而松散地转动 。
3、空中脚踏车
平躺，手自然放在身材两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身材收紧，好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面，应用腹斜肌力气向异侧收紧收起身材，每个动作到位，两侧坚持平衡，坚持匀速配合呼吸 。
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