【如何正确的腹式呼吸】腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大 。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气 。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放 。
采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼 。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生 。
扩展资料：腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好 。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态 。
由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动 。
如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的效果 。
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