肌肉的恢复时间一般是48至72小时 ， 每天练习哑铃不利于肌肉修复与生长 。一般采用的是四天一循环的锻炼 ， 或者是一周一循环的锻炼方式 。
练习原则：
1、切记不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；
【每天都举哑铃好吗】2、保持循序渐进的原则 ， 给身体良好的一个适应过程 ， 同时避免受伤；
3、掌握哑铃操的练习速度是关键 。保持缓慢的速度才能达到练习的目的 ， 一个动作的练习以2-3秒为准；
4、进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。
