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通过开合跳达到减肥的效果作用 开合跳每天多少个合适

生活经验知识分享

以前小学上体育课常会做的热身操 ， 不少得开合跳的份儿 。开合跳（Jumping Jack）取名来自美国儿童人偶玩具 ， 拉动玩具上的一条绳子 ， 玩偶的四肢就会跟随摆动 ， 如同进行开合跳时 ， 双手跟双腿也会同时收放 。
原来每天200下起跳的开合跳 ， 就能有效减肥塑身！
开合跳动作简单 ， 即使手脚不太协调的人士也容易上手 。只要按照运动强度作出不同跳动节奏 ， 可当作烧脂的有氧运动 ， 所以在Tabata烧脂运动中 ， 也常常有开合跳的动作 。
什么是开合跳？怎么做？标准姿势你要知！
1.准备姿势：抬头挺胸 ， 眼睛直视前方 ， 双手垂下放在身体两侧 。
2.起跳：上跳时 ， 双脚向外张开 ， 双手高举过头到接近头顶正上方的位置 。双手双脚打直 ， 膝盖不应弯曲 。
3.回到原位：落地时 ， 从脚尖落地 ， 膝盖微弯 ， 减少冲击力 。双脚和双手回到原位 。
4.跳30秒 ， 休息15秒 ， 每日10分钟 。
真人实试：开合跳1个月有效减去4公斤
一位网红曾分享与网友的心得 ， 有人曾试过各种减肥方法 ， 发现开合跳最有用：
「我感觉到臀部腹部深层肌肉得到锻炼 ， 有收紧的感觉 ， 不是疼 ， 就是收紧的感觉 。」跳了150下左右就会开始冒汗 ， 跳了一个月 ， 有效减去4公斤 。
坚持一年多开合跳 ， 指出有助练出少女背 ， 穿上小背心时露出骨感美 。而前方的肚子也愈来愈平坦 。图中为9个月成果 。
她起初以20下开合跳为一组 ， 跳10组；后来身体调节后 ， 就加至100下一组 ， 同样跳10组 ， 换言次高峰期一日跳足1000下！
她又提醒 ， 在进行开合跳前 ， 记得先做10分钟拉筋 ， 完成后也必须拉筋以助塑形 ， 否则只会有减脂而练不出线条美 。
除了开合跳 ， 波比跳也是另一种会用到全身75%的肌肉的动作 ， 减脂增肌效果非常好 。日本就有男子靠波比跳 ， 成功减去11kg同时操出6块腹肌！
开合跳好处 1.降低骨质疏松
开合跳时 ， 骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性 ， 亦有助新细胞发育 ， 进而达到降低骨质疏松的风险 。
2.增强心肺功能
在跳跃与落地之间的循环动作 ， 能增加心跳、肌肉血液和氧气量 ， 进而增加心肺功能 ， 有效训练到心脏与呼吸调节的能力 ， 避免心脏疾病 。
3.烧脂增肌
开合跳属于高强度的有氧训练 ， 能够更有效地燃烧体内脂肪 。跳跃时 ， 双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗更多热量 。如选用不同形式的开合跳 ， 更能达到增加肌肉的效果 。
不适合开合跳的人士 1.膝盖问题患者
上下跳对于膝盖的负担太大 ， 比起行楼梯、斜路的力度更大 ， 加上需要连续地做开合跳 ， 可能会造成伤势加剧 。如果你平时都有膝盖痛的问题 ， 不宜进行开合跳 。
2.有漏尿困扰者
开合跳会让尿道附近的肌肉放松 ， 增加漏尿的机率 ， 因此不建议有漏尿困扰的人做 。
3. BMI>30的肥胖者
【通过开合跳达到减肥的效果作用 开合跳每天多少个合适】体重超过一定程度 ， 跳跃动作对膝盖造成太大的负担 。建议先以其他方式减脂 ， 再开始做开合跳 。

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