1、拍打大腿内外侧
（1）坐于地上 ， 双腿拍埋 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
（2）再将双腿张开 ， 用拳头轻拍双腿内侧 。
2、弓步压腿
（1）双手平放地下 ， 与肩大致平行 ， 前后腿跨大步 。
（2）将臀部向下压 ， 成弓箭型 ， 维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做 ， 每边 做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
3、仰卧拉伸
（1）曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部 ， 双手放身后 。
（2）慢慢躺下 ， 直至身体贴住地下 ， 双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
4、交叠前压腿
【减小腿肌肉的方法】双腿交叉重叠坐在地上 ， 双手放前面 。
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