1、握拳：白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀 。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液 。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直 。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦！
2、扭腰：扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的 。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度 。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉 。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量 。
【适合办公室做的运动有哪些 适合办公室锻炼的运动动作】3、抬腿：抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀 。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟 。接着，换另一条腿，同样的做法 。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量 。
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