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倒立的正确方法和姿势 如何倒立

生活经验知识分享

瑜伽倒立，让你换个角度看世界，换个内心看自己 。
倒立不仅有着强大的魅力与无敌的美感，还对身体有着诸多的好处 。今天将分享一些方法，让倒置引入您的练习中 。
瑜伽需按照自己的节奏舒适地进行 。而倒立并不适合每个人 。不建议患有某些疾病的人练习倒立 。让我们来慢慢地了解它吧 。
1.墙壁是最好的朋友
如果您是初学者，那么墙壁将成为你最好的朋友 。墙会为您提供支撑，并帮助您进行更深的拉伸 。通过使用墙壁，您还将建立力量 。一旦您在上半身建立了力量并习惯了上下颠倒的感觉，您终将能够离开墙壁 。记住力量和信心是倒立的关键！
在进入倒立姿势之前，需练习一些有助于增强上半身力量的姿势 。为避免受伤，请慢慢强健基础 。将倒立引入您练习中的最佳方法是练习您已经熟悉的姿势 。
初学者?下犬式
这是一个入门级倒立 。非常适合初学者

  • 山式开始，躯干向前倾，来到板式 。
  • 双手打开与肩同宽，然后抬起臀部，双手和脚压实地面 。延展脊柱 。
海豚式
该体式和下犬式非常相似 。对于初学者来说，这个体式非常棒 。
  • 四足跪姿开始，前臂放在地上，肘部在肩膀下方苏州论坛网 。
  • 呼气，启动小腹，向上抬起膝盖 。提起后部并拉长尾骨，双腿伸直远离地面
  • 保持3分钟 。要退出，跪在地上进入婴儿式 。
中级习练者下面加入一些更具挑战性的体式 。
轮式
轮式是一个深度后弯，可以增强上半身力量并收紧腹部肌肉 。
  • 仰卧，脚平放在地面上 。手掌靠近地面，手指指向脚 。
  • 抬起臀部，并通过上半身和下半身力量将躯干抬起苏州论坛网 。
  • 保持四肢尽量伸展 。保持几次均匀呼吸
乌鸦式
这个姿势是开始手臂平衡的极好体式 。能很好的提高上半身力量和平衡 。
  • 四肢着地开始 。脚尽可能地靠近手腕 。弯曲肘部，用三头肌作为膝盖的“架子” 。
  • 臀部向上抬起，一次抬起一只脚 。将双脚抬离地面 。平衡身体 。保持一分钟或更长时间
高级姿势【倒立的正确方法和姿势 如何倒立】这些姿势将你的下半身从地板上抬起 。
手倒立
这是最常见的倒立姿势 。也是最好的开始，它不会对肩膀或上半身造成太大的压力 。
  • 下犬式开始 。脚向前移，弯曲膝盖 。手腕与肩膀对齐 。
  • 一次抬起一只脚，将一条腿抬起时，将站立的腿弯曲或向前弯曲的膝盖 。
  • 直到您能足够舒适地将另一条腿抬起为止 。
蝎子式
这是一个难度很高的倒立体式，初学者苏州论坛网可以先靠墙练习 。
  • 海豚式开始；向上提起身体，抬起腿 。双腿向上伸直 。
  • 双臂内侧压向地面，靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝
  • 尽可能把颈部和头部抬高，放下双腿直到脚后跟放在头顶上 。
倒立的好处改善循环：倒置会让血液朝另一个方向流动 。这有助于大脑吸收更多的氧气 。因此，有助于提高记忆力 。
提高免疫力：由于肌肉的收缩和重力，我们体内的淋巴液会移动 。当进入颠倒状态时，可促进淋巴排毒 。这并增强免疫力 。
增强力量：由于锻炼了身体的不同肌肉，因此将不断增强力量 。它可以调理身体，增加平衡感 。
进行倒立之前，请咨询专业人士 。有心脏病或眼睛有问题的人不建议练习该体式 。

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