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膝盖不好怎么保护 如何保护膝关节

生活经验知识分享

在生活中有很多人都会面临膝关节疼痛的问题，因为人体除了骨骼、皮肤、肠胃会出现提前衰老的情况外，关节也是会提前老化的，而且膝关节是最容易提前衰老的 。
尤其是现在很多人都不注重对双腿的保苏州论坛网护，很容易导致膝关节受到损伤，加速膝关节的老化，使身体出现腿脚问题 。
今天就给大家介绍一下缓解膝关节疼痛、延长其使用寿命的方法 。
1、按摩
当膝关节出现疼痛感时，大家可以对膝盖进行适当的按摩，能够促进关节滑液的分泌，有效提高膝关节的柔韧度，缓解膝关节的疼痛感 。
但是在按摩的过程中，大家需要掌握好力度，不要过度用力，且按摩时间以15分钟为佳 。
2、减少运动
相比于普通人而言，经常使用腿部力量的运动员更容易出现膝关节问题，因为长期的训练会导致膝关节过度磨损，产生严重的膝盖问题 。
不管是运动员还是普通人，当膝盖出现疼痛感的时候都应该停止运动，否则很可能出现二次损伤，对膝关节造成更大的危害 。
3、加强膝盖的保暖
现在很多年轻人也容易出现膝关节疼疼痛的问题，这很大程度上是由于膝盖受凉所导致的 。
【膝盖不好怎么保护 如何保护膝关节】此类人群往往不注意膝盖的保暖，经常会穿非常单薄的裤子，甚至在天气寒冷时也将膝盖裸露在外，这种行为是非常不利于身体健康的 。
在平时的生活中，大家要多注意膝盖的保暖，苏州论坛网对中老年人来说，不妨选择佩戴护膝，可以加强膝盖处的保暖，缓解膝关节的疼痛感 。
4、热敷
有时间的话，大家可以对膝盖进行热敷，可以促进血液的流通，加速膝盖处的血液循环，减轻膝盖的肿胀，提高膝关节的柔韧性，缓解膝盖的疼痛感 。
热敷的方法也比较简单，只需要将热毛巾放置在膝盖处即可，并且在热敷的过程中可以轻轻的敲打膝盖，让膝关节和膝盖处的肌肉得到更好的放松 。
5、补钙
当身体的钙元素流失过大，人体处于缺钙状态时，也会导致膝关节的疼痛 。尤其是对中老年人来说，这种情况发生的更加频繁 。
所以大家在日常饮食中应注意补充钙元素，这样可以强化骨骼和关节力量，增强双腿的灵活性，延缓腿部的衰老 。
6、注意休息
在日常工作和学习过程中，如果经常处于久站或者久坐的状态，也会加重膝关节的负担，时间长了，很容易导致膝盖问题 。
所以大家千万不要长时间保持一个姿势不动，最好每隔一小时就休息5分钟，适当的活动一下肩颈和四肢，避免血液循环受阻 。
而且在久坐时要注意不要经常跷二郎腿，容易损伤半月板，也会增加膝盖的疼痛感；
另外，在久站时，应尽量穿着平底舒适的鞋子，长时间穿高跟鞋站立也会加重膝盖的磨损 。
以上就是缓解膝关节疼痛的方法介绍 。想要减少膝关节问题，大家一定要多注意腿部的保养 。
在温度降低的时候，要及时添衣，不要穿的过于单薄 。在生活中，要注意避免久坐不动或者长时间站立；
另外，如果需要长时间使用蹲姿的话，要尽量坐在小板凳上，不要长时间的蹲着，蹲姿也会大幅加重膝盖的受力，容易使膝关节过苏州论坛网度磨损而受伤 。

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