便秘已经成为困扰大家生活的重要疾病之一 。一旦出现以下2条及以上的症状，都应该考虑是便秘：
- 排便次数减少，每周＜3次；
- 大便过于干硬，形状像“羊粪球”；
- 排便时感到费力；
- 有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；
- 需要用手法辅助（如用手指帮助排便、盆底支撑排便）；
- 需要用泻药、灌肠等手段维持排便；
- 有排便不尽感 。
三种方法：不推荐1、灌肠
灌肠是需要专业操作的医疗行为，自行操作不仅难度大，而且还容易因操作不当，导致感染、肠穿孔等 。
所以，除非要进行肠镜等专业检查或其他专业治疗，否则一般不轻易灌肠，更别自行灌肠 。
2、肠润茶、肠清茶
肠润茶等通便茶饮往往含有大黄、番泻叶等具有导泻作用的中药，经常喝会使身体对药的敏感度变弱，药效降低，同时还可能引起结肠黑变病，严重的可能致癌 。
所以，无论什么时候，都不建议随意喝这类通便茶饮 。
3、喝蜂蜜水、酸奶
喝蜂蜜水、酸奶能通便，往往是因为胃肠道对果糖、乳糖不耐受，而引起的腹泻，并不是真正的通便 。反之，蜂蜜水、酸奶喝多了，还可能使肠道负担加重、体重增加等 。
当然，平时适量喝蜂蜜水或酸奶是有益的，只是别想着以此治疗便秘了 。
三种方法：比较推荐1、揉肚子
早上起床后、洗澡后、入睡前，揉一揉肚子对促进排便有积极作用，但具体效果因人而异 。
揉肚子的正确做法：
- 两掌相叠，手心对着肚子 。
- 从神阙穴（肚脐的位置）开始，顺时针揉腹 。一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹 。
- 不要太大劲，揉一圈约2秒，每次按揉3-5分钟 。
- 过饱或过饥时
- 妊娠及经期妇女
- 近期做过腹部手术的人
- 肚子疼痛明显时（例如胃溃疡、阑尾炎等原因引起的疼痛），揉肚子反而会加重病情，应及时就医
多喝水对改善便秘有积极作用，尤其是因缺水而导致的粪便干结 。
另外，有相关研究发现，喝咖啡的人要比不喝咖啡的人发生便秘的几率低 。
喝水/黑咖啡的正确做法：
- 每天喝2升水（约4瓶正常大小的矿泉水），但不要一次性猛灌，而是少量多次，一天匀一匀喝个7~8杯（250毫升）水 。
- 每人每天上午喝一杯黑咖啡（200毫升左右），不建议加糖加奶 。如果不爱喝或不适宜喝黑咖啡也没关系，多喝水也很好 。
【大便已到肛门拉不出来 如何促进排便】开塞露属于安全性较高、缓解便秘快速有效的方法之一，但不建议长期使用，以免产生依赖性，形成习惯性便秘 。
开塞露的正确用法：
- 使用时，采取侧卧位或俯卧位，适当把臀部垫高，将开塞露的口插入肛门，将药液挤入，保持5-10分钟后进行排便 。
- 开塞露每次使用1支，约30-40毫升 。
- 每天使用1支，连续使用最好不超过3天 。
有时，便秘不是因为拉不出，而是姿势不对 。很多人都喜欢坐着排便，但其实蹲便更好 。蹲便可以放松肛门周围的肌肉，增加腹压，有助于顺畅排便 。
正确做法：
如果家里只有坐便，那么可以在脚下垫一个小凳，使膝盖高于臀部即可 。
2、吃水果蔬菜
水果蔬菜富含膳食纤维，是促进通便的关键，尤其是可溶性膳食纤维，通便效果更为有效 。一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维 。
正确做法：每天多吃富含可溶性膳食纤维的瓜果蔬菜、谷薯等，比如：
- 蚕豆膳食纤维：25克/100克
- 莲藕膳食纤维：4.9克/100克
- 四季豆膳食纤维：4.8克/100克
- 西兰花膳食纤维：2.6克/100克
- 火龙果膳食纤维：1.70克/100克
养成排便生物钟是改善长期便秘最有效的方法之一，因为这样能使身体建立起行为习惯，从而慢慢缓解便秘的情况 。
正确做法：
- 起床后或用餐后20分钟，人的胃结肠反射增强，最容易养成排便习惯 。当然，其他固定空闲时间也可以 。
- 在固定时间，有屎没屎都去厕所蹲一蹲，坚持一段时间，就会让身体养成规律的排便习惯 。但最多蹲3苏州论坛网~5分钟，还是拉不出来的话，就别勉强了 。
解决便秘的这些方法
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