跑步腰疼的恢复方法：
1、平板撑 。
【跑步腰疼的恢复方法】平板撑是近年来最火的核心训练运动之一 ， 能够有效的激活核心稳定肌群 ， 而且简单易学 ， 对场地要求低 ， 铺上瑜伽垫 ， 在家里就可以做 。
2、小燕飞 。
“腰痛就练小燕飞”很多腰痛的人都听过这句话 ， 这个练习也叫超人练习 。不过这一动作并不适合骨盆前倾的人 。
3、山羊挺身 。
一般在健身房都会看到有人在练习这个 ， 主要练习的是脊柱的稳定能力和髋关节的伸展 ， 练多了有助于增强整体稳定性 。
4、滚普拉提球 。
这个动作是瑜伽里面的动作 ， 可以增强灵活性和核心肌群 。
5、臀桥 。
这也是瑜伽里面比较经典的动作 ， 同时也是很好地锻炼髂径束的方式 ， 可以增强臀大肌 ， 提升髋关节的灵活性 ， 减少腰部的压力 ， 这个动作有很多变种 ， 多尝试 。
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