三伏天是减肥的黄金期 ， 2坚持 ， 3原则 ， 2绝不 ， 掉秤没压力 ， 轻松掉10斤
三伏天是一年中最热的时节 ， 只要动一动 ， 就会出汗 。但是三伏天也是人体—新陈代谢最快 ， 消耗的能量最多 ， 脂肪代谢得更快的时候 ， 因此三伏天是减肥瘦身的好时节 。
爱美的朋友们 ， 需要减肥的朋友们 ， 抓住这40天的黄金期 ， 2坚持 ， 3原则 ， 2绝不 ， 掉秤没压力 ， 轻松掉10斤 ， 苗条漂亮的自己给你 。
三伏天减肥 ， 2个坚持做到 ， 身体的肥肉会悄悄走掉 。
1坚持：早上一定要坚持吃早饭
早饭是一个人一天的能力补给 。早饭吃的好 ， 吃的对 ， 可以恢复新陈代谢 ， 促进脂肪一天高效的代谢 ， 对减肥大有好处 。
减肥的时候 ， 早饭的选择 ， 大家一定要科学的膳食搭配 ， 饮食尽量清淡 ， 不要吃油腻食物 。
推荐早饭 ， 鸡蛋一个 ， 牛奶一杯 ， 或者粗粮 ， 水果等 。
2坚持；每天适量运动30分钟以上
三伏天天气热 ， 温度高 ， 很多人不喜欢运动 。但是为了减肥 ， 大家还是要动起来 。
三伏天的运动 ， 大家要选择对的时间 ， 对的运动 。运动的时间来说 ， 尽量选择在早上太阳不毒辣的时候 ， 早上5；30-7点 ， 这个时间最好 。晚上运动也不错 ， 晚上7；30以后 ， 太阳已经落山 ， 运动比较不错 。
运动来说 ， 选择适合自己的 ， 活动量小的运动 。散步 ， 骑车 ， 跳广场舞 ， 慢跑等 ， 都不错 。动到微微出汗就可以了 。
【天气热怎么减肥 夏季如何减肥】在运动的时候 ， 时间要在30苏州论坛网分钟以上 ， 如果时间太短 ， 没有运动的效果 。
三伏天减肥 ， 3个事情与原则大家要做到 ， 对减肥大有好处 。
第一个原则：每天要多喝水
夏天天气热 ， 人体流失的汗多 ， 因此大家要多喝水 ， 可以弥补身体流失的水分 。
对于水的选择 ， 大家要喝温开水 ， 不要喝饮料凉水等 。夏季每天的喝水量应保持在2500-3000ml 。早上起来喝一杯温开水 ， 白天多喝水 ， 晚上睡前也可以喝一点 。
千万不要等口渴了才喝水 ， 出汗较多时可适当补充一些盐水 ， 可以弥补人体流失的水分 ， 对身体也有好处 。
每天要多喝水 ， 可以增加胃的饱足感 ， 抑制食欲 ， 延迟饥饿感 ， 排毒减肥 ， 加快新陈代谢 ， 有助于避免便秘 ， 减少你的食量 ， 减肥瘦身 ， 是一种有效的减肥方法 。
第二个原则：吃饭的时候 ， 要细嚼慢咽 ， 先喝汤再吃菜 。
在减肥的时候 ， 吃饭一定要哟慢慢吃 ， 不要狼吞虎咽 。吃饭吃的慢 ， 可以把吃进去的食物 ， 彻底消化 ， 消耗掉 ， 因此没有被脂肪吸收 ， 从而不会长胖 。
在吃饭的时候 ， 先喝汤后吃饭 。先喝汤不仅可以增加饱足感 ， 还可以润肠通便 ， 帮助减肥 。
汤喝完以后 ， 我们再吃些菜 ， 多吃素 ， 少吃荤菜 。油腻食物 ， 不要吃 。膳食纤维丰富的食物可以多吃 。
肉的选择 ， 大家可以吃一些 ， 鱼 ， 牛肉 ， 鸡肉等 。这些肉尽量蒸或者煮 ， 这样热量相对低一些 。
第三个原则：良好的作息时间
三伏天减肥 ， 一定要改掉不良的生活习惯 ， 建立健康的生活方式 。好的习惯没有养成 ， 即使是吃得少动得多也还是很难瘦下来 。
好的作息时间 ， 早上6；30左右起床 ， 中午午休15分钟 ， 晚上11点左右要上床睡觉 。
千万不要熬夜 ， 熬夜是减肥的大忌 。
另外也要保持一个乐观的心态 。心情好 ， 精神激励法来激励自己鼓励自己 ， 可以让自己苏州论坛网坚持下去 ， 减肥必然成苏州论坛网功 。
三伏天减肥 ， 2个事情绝不要做 ， 不然减肥一点效果都没有 。
第一个绝不要做的事情：经常喝冷饮 ， 吃宵夜
三伏天温度高 ， 很多人经常喜欢吃冰凉食物 ， 喝冷饮 。这些食物 ， 是减肥的大忌 。糖分高 ， 热量高 ， 对人体肠胃有危害 。
夏天宵夜也是很多人的最爱 ， 喝啤酒 ， 撸串 ， 吃油炸食物等 。减肥期间这些食物饮食是禁止的 ， 会增加肥胖 。
第二个绝不要做的事情；晚上吃饭晚 ， 睡觉晚
三伏天天气热 ， 很多人晚上吃饭没有食欲 ， 因此不吃饭 。但是到睡觉的时候又想吃饭 ， 这个时候千万不要吃饭 。晚上吃饭晚 ， 进入人体的食物没有消化 ， 会增加肥胖的机会 ， 也对肠胃有危害 ， 时间久了 ， 身体的健康就会出现问题 。
很多人睡觉比较晚 ， 这样做 ， 对减肥没有好处 。晚上睡觉早 ， 睡觉质量好 ， 可以让身体代谢好 ， 促进脂肪的分解燃烧 ， 减肥瘦身 。
三伏天的晚饭时间选择在7点之前进行 。7点以后不要再吃东西了 。
夏天晚上睡觉尽量在11点之前 ， 早上6-7点左右起床 。不睡懒觉 ， 不晚睡 。保证每天睡8个小时 ， 这样就会慢慢地变瘦啦！
下面给大家推荐三伏天的减肥食谱 ， 瘦身减肥效果好 ， 照着吃 ， 可以助你减肥更进一步 。
第一种；早饭 ， 水煮鸡蛋1个 ， 纯牛奶一杯 。午饭：冬瓜汤一碗 ， 大米饭1碗 ， 凉拌黄瓜 。晚饭：蒸鱼半条 ， 苹果一个
第二种：早饭：无糖燕麦粥1碗 。午饭：鸡肉一份 ， 米饭一碗 ， 晚饭：香蕉一个 ， 牛奶一杯
第三种：早饭：水煮蛋1个 ， 白粥一碗 。午饭；海带汤 ， 馒头 。晚饭：黄瓜2根
第四种：早饭：蜂蜜水 ， 鸡蛋 。午饭：水煮牛肉 ， 蔬菜 ， 米饭 。晚饭；凉拌生菜
第五种：早饭；鸡蛋一个 ， 水果汁一杯 。午饭：冬瓜煮豆腐 ， 米饭一碗 。晚饭：蔬菜沙拉
三伏天的减肥 ， 靠的是意志和决心 ， 合理的饮食 ， 正确的态度 ， 适当的运动 ， 减肥肯定会成功 。不是过分强迫自己 ， 适可而止 ， 轻松的心境去面对 ， 乐观的心态 ， 坚持到底 ， 就一定可以瘦下来 。
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