1、最大心率 。
最大心率=220—年龄 。低强度，心率在最大心率的40～55%左右可判断为地强度 。心率在最大心率的55～75之间可称为中等强度 。心率在最大心率的75%以上，可称为高强度 。
2、主观判断 。
【运动强度的判断方法】通常低强度，例如快走，此类强度很低，可以持续进行，不会感觉特别痛苦 。中等强度：慢跑或者中等速度跑步 。感觉比较困难，可以持续进行，但很难长时间进行 。高强度：类似于快跑，高强度间歇训练 。很难持续进行，感觉特别困难 。
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