【卷腹要怎么做】要做卷腹 ， 大家要躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 脚平放在地上的是平地卷腹 。增加偏重训练上腹部90度卷腹（抬腿卷腹）和偏重训练下腹部的反向卷腹 。卷腹对腹部肌肉有很强的刺激作用 ， 是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼 。然而 ， 如果卷腹的姿势是错误的 ， 就会导致颈部和腰部受伤 。
卷腹是在最近几年流行起来的 ， 以前训练腹肌 ， 最常见的是用仰卧起坐 。卷腹和仰卧起坐的最大区别是在于髋关节是否固定 ， 从某种意义上来说 ， 卷腹可以被视为半个仰卧起坐 。
大家想要锻炼腹部的话 ， 除了可以做卷腹之外 ， 还可以做以下这些动作：
空中蹬自行车：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
反向卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
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