招式1：臀桥
动作关键：平躺时双脚和膝盖要并拢，接着想像自己臀部夹本书，慢慢向上收缩臀部抬起 。
招式2：侧卧抬腿
动作关键：身体自然的伸展侧卧，一边腿弯曲一边伸直，再缓缓将脚抬起再回到原位，记得不要落地，一直保有出力的状态 。
招式3：蚌式开合
动作关键：跟上个动作一样侧躺平，两腿成重叠状，接着侧边抬起在落下，脚记得不要悬空才更有效 。
招式4：卧式后抬腿
【做什么运动瘦臀部 做什么运动瘦臀部和大腿】动作关键：两只脚一定要伸直，把腿缓缓向上抬起到极限位置，停留约2秒锻炼 。
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