怎样瘦腿最快最有效1天怎么样瘦大腿最快

2023-09-01 生活经验生活百科

小编最近做百思特网了一个小调查，在100个伽人粉丝里面询问：身上什么地方最难瘦，很多伽人的第一反应就是「腿」。

提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿百思特网部拉伸，导致双腿越来越粗！

今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！
1、金刚座

双膝并拢跪地、脚背贴地
臀部坐于脚跟，双手方膝盖上
保持双肩放松，腰背挺直
腹部微收，停留3-5分钟

2、下犬式

从金刚座退出，进入下犬式
双手有力推地，坐骨推高
大腿前侧后推，停留5-8个呼吸

3、反犬式

吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬
呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部
双手均匀用力推地，髋部摆正
脖颈放松，停留5-8个呼吸

4、加强侧伸展

呼气，收核心，左腿迈向双手中间
双腿伸直，吸气，脊柱延展
呼气，身体折髋向前屈，双手百思特网撑地
髋部水平中正，停留5-8个呼吸

5、半神猴式

吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面
左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正
进入半神猴式，保持背部延展
腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸

6、起跑式

呼气，身体重心向前，左腿屈膝
右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式
保持核心收紧、脊柱延展
右腿内侧上提，停留5-8个呼吸

7、低弓步扭转

从上一动作退出，右膝跪地
吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
左手向后抓右脚背，右髋下沉
感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸

8、鸽子式

从上一动作退出，右腿向后伸直
左髋外旋，左腿外侧落向地面
保持骨盆中立位，右髋下沉
腰椎延展，停留1-2分钟

Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习
9、大拜式

双膝跪地，臀部坐向脚跟
双手向前延展，前额贴地
腰背放松，停留3-5分钟

【怎样瘦腿最快最有效1天怎么样瘦大腿最快】这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！

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