#秋日好时光#
近来一段时间，我为了控制体重，在饮食上都略有讲究，减肥不等于节食，节食换来的减肥是会反弹的 。在我的减脂计划中，食物我是选择低卡低脂的食物，肉类一般选择高蛋白的鸡肉、牛肉或鱼肉以及蛋类 。瓜果蔬菜富含维生素和膳食纤维，摄入量可以不苏州论坛网限制 。
今天我就做了一份美味又低卡低脂的营养餐，喜欢的朋友可以试试哦，这份营养餐值得我一说的就是苏州论坛网我近来入了一箱美玉子日式溏心蛋，买了这份鸡蛋后我发现真是太方便了，平日里省去了我去蒸鸡蛋，溏心蛋拆袋即食，随时都可以享受其美味，美玉子溏心蛋巨低卡，才73卡，比一个苹果的热量还低呢，低卡低脂营养餐非他莫属了！
【低卡低脂美味营养餐】鸡胸肉1块，美玉子日式溏心蛋2个，西兰花几朵，甜玉米半个，粉番茄1个，芦笋4根，黄桃1个，奇异果1个，海棠1个，蓝莓十几个，小青桔3颗，黑椒碎3克，轻盐酱油15毫升，沙拉酱适量，橄榄油15毫升
【低脂食物食谱大全 低脂食物有哪些】【制作步骤】
1、准备好材料
2、鸡胸脯肉洗净用厨房纸巾擦干表面水分后用刀对半切开，把切好的鸡胸肉用刀背剁松散
3、热锅后均匀倒入橄榄油，夹入处理好的鸡胸肉煎
4、鸡肉一面煎金黄后翻面继续煎
5、煎至表面金黄时转小火淋入1大勺轻盐酱油，期间要用夹子反复翻面煎
6、待酱油均匀吸入鸡肉后关苏州论坛网火
7、在鸡肉上磨入黑椒碎
8、西兰花洗净切块，甜玉米切成薄片，芦笋洗净切成段，锅里煮开水后放入西兰花、甜玉米和芦笋焯烫熟，焯烫时加入少许盐和植物油，搅拌均匀，焯熟关火
9、奇异果去皮切成薄片，黄桃洗净去皮切成小方块后取出果肉，海棠果洗净后切成小块，粉番茄洗净后切成薄片，小青桔洗净切成薄片，在香煎鸡排上均匀挤入几滴小青桔汁，把小青桔片摆放在鸡排旁，夹入焯熟的西兰花和芦笋，把溏心蛋放入盘里，放入切好的番茄和焯熟的甜玉米，放入切片的奇异果，在盘里均匀放入洗净的蓝莓果，最后在水果区域挤入沙拉酱即可
【小贴士】
1、焯熟蔬菜时要加入少许盐和植物油，这样焯出来的蔬菜才不容易变黄，青翠欲滴
2、煎鸡肉加入酱油的时候容易糊，要不断地用夹子翻面，火要小动作要快
最后，感谢大家阅读我头条号的文章，如果您喜欢，请多多，欢迎点赞，转发和分享，感谢您的鼓励和支持！我每天都会带给大家精彩的文章 。如果您有什么建议和想法，请在下方留言，我们一起讨论分享美食乐趣 。
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