1、爬楼梯 。爬楼梯效果非常好，可以刺激膝盖骨骼生长，你如果不在乎别人的眼光，你可以单脚跳楼梯、一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼坚固且也可达到长高的作用 。
2、悬垂 。在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次 。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物 。每做一次休息2分钟 。
3、刺激脊梁生长的运动 。双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气 。(会有些许疼痛感)呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜 。将此动作连续做3组，每组10次为宜 。
【女生长高的方法】4、睡前小运动 。睡前别忘了长高的欲望，睡前我们做双腿压腿运动、拉伸运动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作，或双手摸脚趾，做完休息2分钟，马上休息进入睡眠状态，使得全身放松，避免双腿和躯干有压迫力量，坚持不懈 。会有可观的长高效果 。
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