仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式 ， 锻炼效果非常好 ， 尤其对你的腹肌 ， 并且对技艺的要求也不高 。如何才能做到做仰卧起坐不累呢？下面小编给大家推荐一些仰卧起坐的省力小技巧 。
仰卧起坐省力小技巧 1、配合呼吸
练习时：起的状态(用力时)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
2、双手不要抱头
般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后 ， 但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前 ， 或者把手放于耳侧 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非手臂 。
3、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果 ， 正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒) ， 让腹部肌肉得到最有效的练习 。
仰卧起坐的作用与特点 一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用 ， 是腰腹肌力量耐力项目 。在规定的时间内 ， 做的次数越多越好 ， 所以 ， 它还有着快速用力的特点 。它不但能提高腰腹力量 ， 而且对女孩子保持体态健美有明显作用 ， 应作为女生的终生体育项目 。
仰卧起坐的练习方法 呼吸：整个动作当中的呼吸很关键 。简单来说就是起身时憋气 ， 后躺时呼气 。但如果你气儿长 ， 那就憋住多做几个啊别浪费了！憋住气能固定我们的躯干 ， 有利于力量的传导和发挥 。
向上起身时 ， 慢起 ， 自己默数3个数 ， 缓缓起身；向后还原的过程也一样 ， 不要一下子躺在垫子上 ， 默数3个数再贴地 。或者起身时从身体离地面30度开始 ， 30度停住两秒 ， 45度停住两秒 ， 60度停住；向后还原时候也一样来完成 。
【如何做仰卧起坐不累 仰卧起坐省力小技巧】循序渐进练习：第一天做5个 ， 第二天做10个 ， 一天给自己定一个小目标 。一个亿就算了 ， 一分钟50个仰卧起坐更好完成吧 。
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