其实就补钙而言，狗狗觉得不管是哪个人生阶段都是应该要注意的问题 。
只是说对于准妈妈而言，补钙的重要性更为大一些 。
就在前几天，狗狗的一个孕妇朋友被查出来骨密度降低，都快跌破至骨质疏松的钙量了 。
一询问，她说平常她都有按时吃钙片啊，为什么还会这样呢？
对于补钙，很多人觉得只要按时吃钙片就好，但是却不知道钙的吸收也是关键 。
今天狗狗就为各位准妈妈们上一课，关于这孕期应该如何正确的把钙补够呢？
接下来你将看到：
1.为什么孕妇需要补钙？
2.孕妇钙剂应该怎样选？
3.膳食补钙应该如何选择？
就营养推荐量，整个孕期钙的日需量是递增的，孕晚期需要钙的量更是达到1200mg了.
如果说孕早期由于孕反易导致钙质摄入不够，那么各位准妈妈们从孕中期开始，特别是孕后期一定要营养素钙的补充 。
因为在孕期最后三个月当中，胎儿的骨骼生长要储备较多的钙 。在胎儿出生时，其体内会含有30g左右的钙，
而这些钙全部都需要来源于母体供应 。如果日常钙供应量不足，那么身体就会调用妈妈骨骼中钙来先保证宝宝的生长 。
这也是为什么很多准妈妈们怀个孕，一不小心就患了骨质疏松毛病的原因 。
一般到了孕中期，医生都会建议准妈妈们注意要补充钙剂 。
但是在选择钙剂的时候，很多准妈妈们一般都会跟风购买某款钙片 。但效果却大相径庭 。
而这就牵涉到个体的吸收问题 。
面对市面上这么多的钙剂品牌，大家想要选到适合自己的钙剂，其实只需了解下面这几点 。
1.有胃酸分泌不足者建议不选碳酸钙
就市面上的钙剂，无论是什么产品，其实都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙 。
如果一直有孕反，胃反不舒服或者本来就胃酸分泌不足的，建议优先选择柠檬酸钙这类有机酸钙，
因为它们不像碳酸钙那种，需要胃酸来帮助钙溶解然后再吸收 。
但如果已经买了碳酸钙的也没关系，尽量一次服用少量的钙片，然后搭配果汁、维生素C片、醋等酸性食物一起吃就会好很多 。
2.注意产品钙元素含量
钙盐如果相同，大家可以从产品钙含量来选择 。
首先钙盐的含量不是钙元素的量，中间一般要经过换算，比如1g碳酸钙中只含有0.4g钙 。
不同的产品，有些会标注，有些没标注的可以问下药店工作人员 。
另外，钙片的单片含钙量建议选100~300mg小剂量的，一天可以分开2~3次服用 。
之所以这样建议是因为，研究发现，一次钙摄入量过多会降低钙的吸收和利用 。少量多次这种吃法，就比较适合钙剂的服用 。
同样，对于一些服用钙剂有不适反应的人来说，少量多次服用，还可以起到缓解不适的作用 。
3.看钙片辅助成分
现在市面上的钙片其实种类变来变去差不多就那些，所以商家们往往会在各种其他成分上下功夫 。
比如说添加了维生素D、维生素K等 。
维生素D确实能帮助钙的吸收，而其他的一些添加成分也是类似益于骨骼健康的成分 。
不过是否值得购买，大家可以通过性价比来判断 。如果因为添加的成分多，价格高出很多就没有很多必要了 。
就算没有添加这些成分的钙片搭配着其他一些复合维生素吃，效果也是一样的 。
4.选对吃钙片的时间
有利于钙片消化和吸收的时间段，狗狗推荐随餐以及睡前 。
首先吃饭时服用钙片，可以最大程度的减少其对消化的影响，比如有些人吃钙片会便秘 。
另外，其实钙、维生素D或者维生素K本都属于营养素而非药物，在饭后或者吃饭过程中服用都是可以的 。
而睡前服用，是因为夜晚血钙的浓度会降低，所以也是吃钙剂的好时机 。
5.钙剂与这些食物最好分开吃
为了保证钙剂的吸收，最好与牛奶、酸奶这些含钙量高的食物分开服用 。
因为一次摄入的钙量过多，就会影响整体钙的吸收率 。
相反，钙剂更适合跟水果以及蔬菜一起服用，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用 。
说完上面几点，狗狗想说，一般市面上的孕妇钙剂，其一天的推荐吸收摄入量都在400mg左右 。
这个摄入量，是根据一天1000mg孕妇钙摄入量减去膳食中大约可以摄入的量来推荐的 。
也就是说，膳食中如果不注意补钙，或者膳食不当，钙剂的补充是无法保证准妈妈们孕期的钙质需求的 。
所以除了钙剂，妈妈们饮食中也得有心的选择一些含钙高的食物 。
1.奶类
牛奶、羊奶、酸奶以及一些奶酪等都是良好的天然膳食钙质的来源 。
而且奶类食物中一般都会含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以吸收率也比其他食物要好 。
2.豆腐类制品
除了奶类，其实豆类制品其中也是富有钙元素的 。
像大家平日通常吃的豆腐干、石膏豆腐、豆腐丝、千张等都是可以作为日常钙质的膳食来源的 。
一般咀嚼感越强的豆制品，通常意味钙含量越高 。
而且因为豆腐类食品中同时还含有镁和维生素K，这两者都可以很好地提高钙的生物利用率 。
3.深绿色蔬菜
蔬菜中含钙量虽然不同于豆制品和奶类，但是也是可观的膳食钙元素补充来源 。
而且一般颜色越绿、叶子质地越致密的蔬菜，含钙量也越高 。
4.虾皮、带骨鱼干等
其实食物界含钙量最高的应该当属虾皮，同时鱼干也是含钙量很高的食物 。
但是这两者的消化吸收率不够高，另外就是一天能够摄入的量也是比较小的 。
所以饮食中可以适当的添加小鱼干或者是虾皮，把它们作为膳食钙源的一个补充还是不错的 。
5.坚果和油籽类
植物含油种子比如芝麻，就含有丰富的钙元素 。
不过值得注意的是它们同时还含有较多的植酸等抗营养因素，相对于钙的利用率会不如奶类和蔬菜 。
所以跟虾皮一样，可以作为钙的补充供应来源 。
好了，以上就是狗狗总结的日常膳食良好钙的几类食物来源 。
不过关于钙最后能否被很好地被身体吸收利用，其实还跟大家其他的生活饮食习惯有关 。
比如有些准妈妈们如果日常喜欢吃高糖水果，或者是面包、蛋糕这类精白米面摄入过多，
这样的饮食习惯就会加重钙的流失的 。同样重口味的饮食习惯也会如此 。
所以就综合而言，想要孕期不缺钙，饮食清淡，以及各方面的营养均衡还是很重要的，
不过相信各位准妈妈们看完今天这篇，适时的调整饮食，一定都能很好地度过整个孕期哦 。
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