首先 ， 我们要建立一个认知 ， 就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题 ， 我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验 。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员 ， 都有这种“怯场”的压力 ， 一旦成为众人注目的焦点 ， 就会引发如你所说的紧张反应 。所以先接受这个状况 ， 明白这是一个普遍现象 ， 并不是因为你内向胆小才会这样 ， 再外向自信的人上了台 ， 都会受到这种“怯场”的影响 。
所以人人会怯场 ， 这其中最大的两个原因是：
(1) 准备不周全;
(2)得失心太重 ， 你说越想完美越弄砸 ， 就是这个道理 。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题 ， 就不必那么突显自己的不行和困难 ， 努力以平常心看待自己的紧张并接受它 ， 一旦如此做了 ， 你反而能和它和平相处 。
演讲可以从练习中磨练出自己的风格 ， 不过最重要的还是回归演讲的目的 ， 想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张 ， 下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、你所需要具备的心态：1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者 。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习 ， 完全能够成为优秀的演讲者 。2. 要理解你的听众都希望你成功 ， 他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲 。3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲 ， 如果能推掉就尽量推掉 。
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二、你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备 。你心里的自信越高 ， 你的表现就会越好 。
2. 练习时 ， 请亲人和朋友作为观众 ， 然后给予你回馈 。如果没有亲人朋友 ， 一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众 ， 尽量让自己想象自己就站在听众面前 。
3. 录音录像 ， 然后自己通过自我批评实现进步 。每一次演讲至少练习两次 ， 最好一直练习到滚瓜烂熟为止 。要确定能够在时限之内讲完 。
4.如果你会脑筋一片空白 ， 那就准备一份讲稿 ， 多次练习 ， 在脑海里多过几次 。
5.如果你仍然担心 ， 那就把你的笔记带进场 ， 万一忘记可以当场查看你的笔记 。
6.如果你还担心 ， 那就把你的演讲写出来 ， 然后现场念 。
三、演讲前你需要做的工作：
1.如果可能 ， 在上台前先和前面几排的听众聊聊天 。一方面 ， 可以让局面更友善 ， 帮助你减轻压力;另一方面 ， 也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松 。
2.如果你担心讲得不够激情 ， 演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖 ， 那就不要喝了 。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑 。也请参考大脑体操中的交叉动作 ， 有意识地藉由放松伸展动作 ， 让左右脑进入较佳的整合 。
【上台演讲紧张怎么办 上台演讲开场白怎么说】4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉 ， 比如张大再闭紧你的眼睛和嘴 ， 不过千万不要被他人看到 。
四、演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词 ， 不要紧张 ， 直接跳到下面的题目 ， 很可能根本没有人注意到你的失误 。
2.停顿不是问题 ， 不要总是想发声以填满每一秒钟 。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来 。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张 ， 那就看听众的头顶(听众不会发现的) 。
4. 眼睛直视听众 ， 可以随机地更换注视的对象 。不要左右乱看 ， 不要往上看 ， 因为这会让你看起来不值得信任 。
5.如果看观众会让你感觉紧张 ， 那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸 。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行 ， 用简单的语句表达清晰的思路 ， 不要太咬文嚼字 。
7.最好适当地使用肢体语言 ， 做些手势 ， 不要太死板 。
8.如果你会发抖 ， 不要拿纸在手上 ， 因为纸会扩大你发抖的程度 ， 而把手握紧成拳头 ， 或扶着讲台 。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张 ， 或对自己的表现道歉 ， 那只会让你更失去自信 。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣 ， 整场演讲便会变得便容易和顺畅 。
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