爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

黄金睡眠法适合学生 让你快速入睡的小窍门

生活经验知识分享

目前的很多学生因为学业和课业的压力 ， 很容易产生睡眠问题 。下文有途网小编给大家整理了适合学生的快速入睡窍门 ， 供参考！
适合学生的黄金睡眠法 1、睡前四小时 ， 应避免食用刺激性的食物 。
2、忌饱食：晚餐七八成饱即可 ， 睡前不要吃东西 ， 以免加生胃肠负担 。
3、咖啡因是常见的影响睡眠的物质 ， 许多食物中都含有咖啡因 ， 如咖啡、茶、可乐等 ， 由于咖啡因的效力能持续数小时 ， 所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的食物 。
4、酒精虽然可以快速诱导人们入眠 ， 却会破坏人们的睡眠结构 ， 使得人们的睡眠变浅 ， 而且易醒 ， 所以不建议睡前四小时饮酒 。
5、尼古丁作为一种刺激性物质 ， 会令身体释放肾上腺素至血液中 ， 使身体亢奋 ， 而造成入睡困难 。
6、适当的运动以及正确的运动时间 ， 有助于睡眠 。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着 。但这会让人体处于亢奋状态 ， 所以 ， 应在就寝前至少两小时完成运动 。
【黄金睡眠法适合学生 让你快速入睡的小窍门】7、卧室宜安静、温度适宜 ， 不要太热、不需要太亮 。对于易失眠者 ， 建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线 。
8、多数失眠只是冰山一角 ， 失眠者需要仔细诊断才能对症治疗 。长期失眠患者 ， 往往会造成严重的情绪、内分泌、心血管系统疾病 。因此 ， 普通民众与短暂失眠患者 ， 应注意保证良好的睡眠习惯 ， 而慢性失眠患者则要尽快寻求专业医师的帮助 。
9、睡觉时间：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点 ， 中午12点到1点半 ， 凌晨2点到3点半 ， 这时人体精力下降 ， 反应迟缓 ， 思维减慢 ， 情绪低下 ， 利于人体转入慢波睡眠 ， 以进入甜美的梦乡 。
学生快速入睡小窍门 1. 把你的卧室变成睡眠天堂 。首先 ， 你的卧室必须安静、黑且暗 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源 ， 借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。当然啦 ， 开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥 ， 也可以用点加湿器 。
2. 顺从你的天性 。晚上你会比较容易切换到睡眠状态 ， 因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生 ， 或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3. 保证你的床只是用来睡觉 。避免在床上工作 ， 付账单、或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来 ， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡 ， 而不是整晚翻烙饼 。

    推荐阅读


    上一篇：雨林木风win7 64位系统怎么样的详细介绍

    下一篇：win7旗舰版在哪儿下载 win7旗舰版安装下载 win7旗舰版最新下载地址