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怀孕12周吃什么 孕妇必吃的12种食物

生活经验知识分享

女性怀孕之后一定要注意饮食方面的调节，一些对子宫有刺激以及没有营养的食物一定不要食用 。否则，会影响到自身的健康，更会影响到胎儿的正常生长与发育，甚至会诱发流产的出现 。对于孕妇人群来说，一定要在饮食结构上进行相应的调整 。那么，怀孕之后的女性到底该怎么吃才正确呢？

怀孕之后该怎么吃？
孕妇的饮食并没有统一的标准，但是，所摄入的营养成分一定要均衡，蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物，以及各种微量元素，都要适当摄入 。比如各种新鲜的蔬果，这些食物能够为孕妇提供较多的矿物元素以及维生素和膳食纤维 。
另外，牛奶、鱼肉、瘦肉以及豆类等食物当中，含有特别丰富的优质蛋白，孕妇每天也应该适当摄入一些 。除此以外，各种粗粮、坚果类、薯类食物都应适当摄入，这些食物能够为孕妇提供较多的碳水化合物和优质脂肪酸，能够起到促使胎儿健康发育的作用 。

除此以外，孕妇的一日三餐一定要以容易消化、清淡爽口、温热为主 。这种饮食方式不但能够减轻怀孕期间的一些妊娠反应，还能够起到保护孕妇胃肠道的作用 。所有坚硬、不易消化、寒凉、辛辣、刺激，以及高油、高糖、高盐和富含一些激素成分的食物都不可以食用 。

另外，还有不少孕妇想知道，孕期各个阶段都需要补充一些什么样的营养比较好 。下面，再为大家详细讲解一下 。

孕期各阶段需要补充什么营养？

一、孕早期
【怀孕12周吃什么 孕妇必吃的12种食物】孕早期指的是怀孕之后的前3个月，这一段时期是胎儿生长发育非常关键的时期，也是胎儿不稳定的阶段 。在此阶段，孕妇一定要适当多补充富含叶酸成分的食物，比如各种绿叶蔬菜当中就含有很多叶酸 。这种成分能够起到预防胎儿神经管畸形的作用，而且还可以预防孕妇出现巨幼红细胞缺血 。另外，还应该适当多补充一些富含铁元素的食物，可以为孕妇提供较多的铁离子，达到避免贫血的作用 。

二、孕中期
怀孕3~7个月的阶段被称为孕中期，进入孕中期之后，胎儿的生长发育非常快，对于各种营养物质的需求会非常大 。所以此时孕妇一定要多补充一些钙质、优质蛋白 。在牛奶、豆类食物、鱼肉、瘦肉、蛋类等食物当中，就含有比较丰富的钙质和优质蛋白 。这些成分既能够补充胎儿所需要的营养成分，还可以为孕妇提供一定的营养物质，另外，也应适当补充一些维生素、氨基酸 。

三、孕晚期
怀孕后期的3个月属于孕晚期，在此阶段，孕妇要适当多补充富含DHA成分的食物，比如各类深海鱼，这种营养成分能够起到促使胎儿视网膜和大脑发育的作用 。另外，孕妇还应适当补充富含维生素的食物，能够改善孕晚期出现的一些身体肥胖、便秘等现象 。

总而言之，孕妇怀孕之后，一定要注意饮食方面的调整，不可以出现挑食、偏食或者是节食，以及暴饮暴食现象 。各类营养元素都应该均衡摄入，并且要根据孕期的各个阶段对营养元素的需求适当搭配饮食，才能够起到维护胎儿和自身健康的作用 。另外，一定要定期孕检，如果身体缺乏某种营养元素，要在医生指导下适当补充，不可自行胡乱服用任何的保健品或药物 。否则，会对胎儿健康造成非常大的危害 。
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