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怎么样练腹肌 练腹肌最佳的6个动作

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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
#怎样正确地练出腹肌#
好看的马甲线、六块腹肌是男男女女的追求 ， 这意味着你拥有一副好身材 ， 平时足够自律 。好身材并不是你想练就能练出来的 。

很多人尝试过腹肌训练 ， 却没能练出腹肌线条 ， 这是为什么呢？想要正确地修炼出腹肌 ， 你要避开几个练腹肌的误区：
误区1、只做卷腹 ， 训练太单一 。
腹肌是由多个小肌群组成的 ， 单一的卷腹训练无法帮你刺激腹斜肌跟下腹部肌群 ， 这样的虐腹训练是很低效的 。我们要加入不同的训练动作 ， 做到全方位刺激腹部肌群 ， 才能高效练腹 。

误区2、体脂率不够低 ， 没有先减脂 。
如果你的体脂率超标 ， 那么再努力练腹都无法让腹肌凸显出来 。因为肌肉纤维在脂肪层下面 ， 我们要减低体脂率 ， 这样才能让肌肉突破重围 ， 让腹肌凸显出来 。
体脂率超过18%的人要通过有氧运动刷脂 ， 单纯的腹肌训练是无法减掉腰腹多余赘肉的 ， 我们可以通过跑步、跳舞、跳绳、打球等运动来降脂 ， 同时控制好饮食 ， 管理好卡路里摄入 ， 这样才能为腹肌的雕刻提供好前提条件 。

误区3、腹肌形状 ， 可以通过后天努力改变的 。
每个人都有腹肌 ， 只是影响在皮肤层下面没有练出来！虐腹是为了提高肌肉维度 ， 让腹肌凸显出来 。
有的人天生拥有八块腹肌 ， 有的人是拥有十块腹肌 ， 有的人腹肌不对称 ， 有的人是对称的 ， 这些都是先天基因决定的 ， 并不是后天努力可以改变的 。
误区4、每天练腹 。
腹肌属于小肌群 ， 但是也不能每天锻炼 ， 更不能过度训练 ， 否则肌肉会处于撕裂状态 ， 无法修复 。建议隔天训练一次 ， 给肌肉足够的休息时间 ， 肌肉才能更高效地生长 。
避开这4个误区 ， 你才能更高效地练出腹肌、马甲线身材 。

如果你不知道从哪些动作进行虐腹 ， 可以参考这一组练腹动作：
动作1、仰卧卷腹
坚持15次 ， 重复3组

动作2、仰卧直腿卷腹
坚持15次 ， 重复3组

动作3、坐姿交替抬腿
坚持30秒 ， 重复3组

动作4、仰卧单车
坚持30秒 ， 重复3组

动作5、仰卧交替左右摸脚
坚持30秒 ， 重复3组
【怎么样练腹肌 练腹肌最佳的6个动作】
动作6、仰卧抬腿
坚持30秒 ， 重复3组

最后提醒一下 ， 练出腹肌身材后 ， 并不能停止锻炼 。好身材需要足够的坚持 ， 当你停止腹肌训练半个月时间 ， 腹肌线条就会逐渐消失 。
如果你胡吃海喝 ， 导致体脂率上升 ， 你就会慢慢发胖 。想要保持腹肌、马甲线身材 ， 你平时要管理好饮食 ， 保持一周2-3次的腹肌训练 。那么 ， 你能坚持下来吗？

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